thư viện bài tập về dây kháng lực · Chân
Deadlift với resistance band
Khám phá các bài tập tạ dây kháng lực từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
Deadlift với resistance band
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một dây kháng lực có tay cầm, được giữ dưới chân bạn như mô tả trong ứng dụng. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Cơ mông & Cơ gập hông, Cơ gân kheo
- Cơ bắp phụ
- Lưng dưới
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Giữ tay cầm của dây kháng lực, bước vào giữa.
- Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai với các ngón chân hướng về phía trước.
- Thắt chặt cơ thể của bạn và giữ cho ngực của bạn hướng lên.
- Cong đầu gối của bạn một chút và đẩy hông về phía sau nhưng KHÔNG thấp hơn đầu gối của bạn.
- Một lần nữa, giữ ngực lên.
- Đây là vị trí bắt đầu.
- Siết chặt cơ mông của bạn, đẩy chúng về phía trước.
- Đừng chỉ dựa lưng.
- Cơ mông của bạn phải được co lại hoàn toàn.
- Tạm dừng sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.