thư viện bài tập về dây kháng lực · Lưng
Bent over row với resistance band
Khám phá dây kháng lực uốn cong trên các hàng từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
Bent over row với resistance band
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một dây kháng lực có tay cầm, được giữ dưới chân bạn như mô tả trong ứng dụng. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Lưng giữa / Cơ lưng rộng
- Cơ bắp phụ
- Cơ bụng, Bắp tay trước
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Bắt đầu động tác bằng cách bước lên dây kháng lực với hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Cúi nhẹ ở đầu gối và hướng về phía trước ở hông.
- Duy trì lõi giằng và mặt sau phẳng trong suốt.
- Dẫn đầu bằng khuỷu tay, kéo tay cầm của dây kháng lực về phía sau, đưa hai xương bả vai của bạn lại gần nhau hơn.
- Giữ cơn co này và từ từ thả ra về vị trí bắt đầu.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.