thư viện bài tập về dây kháng lực · Vai
dây kháng lực Side Raises
Khám phá các bài tập nâng cao bên hông dây kháng lực từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
dây kháng lực Side Raises
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một dây kháng lực có tay cầm, được giữ dưới chân bạn như mô tả trong ứng dụng. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Vai
- Cơ bắp phụ
- Cơ bụng
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Đặt chân trái của bạn vào giữa dây kháng lực.
- Bước về phía trước với bên phải.
- Siết chặt cơ bụng và tránh cong lưng.
- Luôn luôn uốn cong khuỷu tay một chút, từ từ nâng cánh tay của bạn lên từ hai bên cơ thể.
- Hãy chắc chắn nghiêng về phía trước khi bạn nâng.
- Khi cánh tay của bạn song song với sàn, tạm dừng, cảm nhận sự co lại và từ từ hạ thấp người xuống.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.