thư viện bài tập về dây kháng lực · Cơ mông
Clamshell với dây kháng lực
Khám phá vỏ sò dây kháng lực từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
Clamshell với dây kháng lực
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một vòng ngắn đeo quanh đùi, như thể hiện trong bài tập này. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Đùi ngoài, mông
- Cơ bắp phụ
- Hông, đùi
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Nằm nghiêng, đầu gối hơi cong, chân này đặt lên chân kia và đặt một sợi dây cản quanh cả hai đùi.
- Giữ hai chân sát nhau và nâng đầu gối trên của bạn lên.
- Hạ đầu gối về vị trí ban đầu, lặp lại và đổi bên.
Giữ phần thân trên của bạn ổn định và thư giãn, giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái cân bằng và siết chặt phần lõi. Thở ra khi bạn xoay hông trên và nâng đầu gối lên. Hít vào khi hạ chân về vị trí ban đầu.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.