thư viện bài tập về dây kháng lực · Cơ mông
Đi ngang với dây kháng lực
Khám phá bước đi bộ kháng lực ngang từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
Đi ngang với dây kháng lực
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một vòng ngắn đeo quanh đùi, như thể hiện trong bài tập này. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Cơ mông, hông
- Cơ bắp phụ
- Đùi trong, đùi ngoài
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Đặt một dây kháng lực ngay phía trên đầu gối của bạn và đứng với hai chân rộng bằng hông.
- Ngồi xổm xuống trong tư thế thể thao và bước một bước sang trái.
- Tiếp tục thực hiện các bước nhỏ ở bên trái và sau đó lặp lại ở bên phải.
Ở tư thế thấp trong suốt chuyển động, giữ đầu, cổ và cột sống của bạn ở tư thế trung lập và vận động hoàn toàn cơ mông. Bước hai chân rộng bằng hông đến rộng bằng vai và hít thở sâu, nhịp nhàng và đều đặn.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.