Tìm bài tập Band đầu tiên của bạn
Bắt đầu trong bài tập. Chọn một thói quen, xem lại danh sách bài tập và thiết bị, sau đó bắt đầu khi bạn đã sẵn sàng. Bạn có thể tạm dừng bất cứ khi nào bạn cần thêm thời gian.
Bởi Muslim Zabirov
Đã xuất bản 1 phút đọc
Đã cập nhật
Hướng dẫn thực tế từ nhà phát triển Band.
Chọn một bài tập luyện
Thư viện bài tập hiển thị thời lượng và độ khó trước khi bạn mở một thói quen. Sử dụng tìm kiếm và bộ lọc để thu hẹp danh sách hoặc lưu mục yêu thích để quay lại sau.
- Nhìn vào thời lượng và độ khó.
- Mở tập luyện để xem các bài tập và vòng tập.
- Kiểm tra xem bạn có đủ thiết bị và không gian cho mọi chuyển động hay không.
Biết điều gì đang đến
Bản xem trước bài tập tập hợp thứ tự bài tập, số lần lặp lại hoặc thời gian và các nhóm cơ. Nhấn vào một bài tập để đọc hướng dẫn trước khi bắt đầu.
Thực hiện theo tốc độ của riêng bạn
Bắt đầu tập luyện khi bạn đã sẵn sàng. Trình phát cung cấp tín hiệu về thời gian và giọng nói. Hãy tạm dừng để có thêm thời gian và điều chỉnh phiên tập theo mức độ mà bạn cảm thấy có thể quản lý được ngay hôm nay.
Các bài tập và bộ hẹn giờ tích hợp hoạt động ngoại tuyến sau khi cài đặt. Kiểm tra cài đặt tập luyện và âm thanh của bạn trước khi ngoại tuyến.
Trước khi bạn tập luyện
Chọn mức độ tập luyện phù hợp với khả năng hiện tại của bạn. Dừng lại khi thấy đau, chóng mặt hoặc khó thở bất thường. Nếu chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc tập thể dục, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế có trình độ.
Phiên tiếp theo của bạn bắt đầu ở đây.
Đưa những gì bạn học được vào Band với các bài tập luyện có hướng dẫn, bộ hẹn giờ ngắt quãng và tín hiệu giọng nói.
Tiếp tục học hỏi
Hướng dẫn đào tạo3 phút đọc
Dải kháng cự dành cho người mới bắt đầu: bắt đầu với thiết lập của bạn
Tìm hiểu cách xác định dây kháng lực, xem trước các bài tập và chọn bài tập được hướng dẫn đầu tiên của bạn trong Band.
Thiết bị3 phút đọc
Dây kháng vòng và dây kháng ống: cách thiết lập nào phù hợp với bạn?
So sánh các vòng dài, vòng nhỏ và dây kháng ống có tay cầm, sau đó tìm các minh họa bài tập Band thực tế cho thiết lập của bạn.
Thiết bị3 phút đọc
Xây dựng phòng tập thể dục tại nhà với dây kháng lực
Lên kế hoạch cho một không gian tập luyện dây kháng lực nhỏ gọn, kiểm tra các yêu cầu về thiết bị và chọn các bài tập phù hợp với thiết lập mà bạn thực sự sở hữu.
Bằng chứng đào tạo3 phút đọc
Dây kháng lực có xây dựng cơ bắp không? Bằng chứng nói gì
Hiểu bằng chứng về các dây kháng lực, sự khác biệt giữa sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp cũng như những cách thiết thực để cấu trúc việc tập luyện.