Стрічки опору для початківців: почніть із налаштування
Почніть з ремінця опору, який у вас є, і руху, яким ви можете керувати. Визначте обладнання, попередньо перегляньте вправу та виберіть кероване тренування, перш ніж додавати більше опору.
Опубліковано 3 хв читання
Оновлено
Практична інструкція від розробника Band.
1. Визначте свою зону опору
Коротка замкнута петля, довга петля та трубка з ручками служать для різних установок. Установіть відповідність між формою та кріпленнями, показаними в демонстрації вправи; спільний колір або надрукована вага не робить дві смуги опору взаємозамінними.
Визначте тип смуги опору2. Звільніть місце та перевірте обладнання
Звільніть достатньо місця, щоб завершити рух, не зачепивши меблі. Перед використанням перевірте стрічку опору та кріплення та дотримуйтесь інструкцій виробника щодо меж кріплення, зносу та розтягування. Не робіть якоря з меблів просто тому, що він виглядає міцним.
- Перед початком вправи перевірте наявність килимка, ручок або фіксатора.
- Виберіть опір, який дозволяє контролювати обидва напрямки руху.
- Почніть із зручного діапазону та зробіть паузу, якщо потрібно скинути налаштування.
3. Вивчіть рух перед запуском таймера
Відкрийте деталі вправи, щоб побачити демонстрацію, інструкції та задіяні м’язи. Спробуйте налаштувати без поспіху. Бібліотека веб-сайту містить реальні демонстрації Band, щоб ви могли досліджувати перед завантаженням.
4. Перегляньте своє перше тренування
У Band відкрийте тренування та перегляньте тривалість, складність, вправи та раунди програми. Коротший сеанс може полегшити планування першого візиту. Перевіряйте кожну вправу замість того, щоб припускати, що одна стрічка опору підходить для всієї процедури.
Почніть, коли будете готові, і використовуйте паузу, коли вам потрібно більше часу. Таймер і голосові підказки забезпечують структуру; вони не оцінюють вашу техніку.
Подивіться, як почати тренування BandВаш перший візит: попередній перегляд, вибір і початок
Перед початком заняття відкрийте одну вправу, яка відповідає вашому обладнанню. Для ручного ремінця опору на сторінці завитків показано резистентний ремінець під ніжками. Для короткої петлі на сторінці розкладачки показано розміщення навколо стегон. Це приклади обладнання, а не рецепти тренувань із двох вправ.
Порівняйте те, що у вас є, з демонстрацією. Якщо рукоятка, розташування або діапазон не збігаються, поверніться до посібника з обладнання, перш ніж продовжити. Після того, як ви перевірили рухи в програмі, перегляньте її раунди та час, щоб перша репліка таймера не стала несподіванкою.
5. Створіть розпорядок дня, який можна повторювати
Під час навчання зберігайте знайомі налаштування. Коли процедура стає керованою, переглядайте одну змінну за раз, наприклад повторення або опір, зберігаючи контроль. Вам не потрібно змінювати все кожного сеансу.
Використовуйте Builder, коли ви хочете самостійно вибрати порядок вправ, відпочинок і раунди.
Створіть власний розпорядок дняПеред тренуванням
Виберіть кількість вправ, яка відповідає вашим поточним можливостям. Зупиніться у разі болю, запаморочення або незвичної задишки. Якщо травма або стан здоров’я впливає на виконання вправ, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
Ваш наступний сеанс починається тут.
Візьміть те, що ви дізналися, у Band за допомогою керованих тренувань, інтервальних таймерів і голосових підказок.
Продовжуйте вчитися
Обладнання3 хв читання
Смуги опору петлі чи трубки: яка установка вам підходить?
Порівняйте довгі петлі, міні-петлі та трубчасті стрічки опору з ручками, а потім знайдіть справжні демонстрації вправ Band для вашої установки.
Початок роботи1 хв читання
Знайдіть своє перше тренування Band
Попередньо перегляньте кероване тренування, перевірте вправи та звільніть місце для занять, які відповідають вашому дню.
Обладнання3 хв читання
Побудуйте домашній тренажерний зал із стрічками опору
Сплануйте компактний простір для тренувань з резистивною стрічкою, перевірте вимоги до обладнання та виберіть вправи для того, що у вас є.
Конструктор тренувань1 хв читання
Створіть тренування, яке відповідає вашому дню
Почніть із шаблону або виберіть власні вправи, а потім налаштуйте порядок, час, відпочинок і раунди.