Смуги опору петлі чи трубки: яка установка вам підходить?
Виберіть потрібну вправу та насадку. Довгі петлі – це безперервні стрічки опору, міні-петлі – це короткі замкнуті стрічки опору, а в наборах трубок зазвичай використовуються ручки або затискачі. Жоден не є правильним вибором для кожного руху.
Опубліковано 3 хв читання
Оновлено
Практична інструкція від розробника Band.
Спочатку порівняйте фігури
«Смуга опору петлі» може описувати дуже різні продукти. Маленька петля, яка використовується навколо ніг, не є заміною для довгої петлі, яка використовується для тяги стоячи.
| тип смуги опору | Як це розпізнати | Що перевірити |
|---|---|---|
| Довга петля | Довга безперервна плоска смуга опору | Довжина, хват і необхідна опора для вправи |
| Міні петля | Коротке закрите кільце, найчастіше латексне або тканинне | Підгонка, діапазон рухів і розташування під час демонстрації |
| Труба з ручками | Еластична трубка з прикріпленими або знімними ручками | Затискачі, ручки, сумісність з анкерами та обмеження виробника |
Коли ручки корисні
Ручки забезпечують чітке захоплення для таких рухів, як скручування та натискання. Перевірте, чи потрібна для вправи опорна стрічка під ногами чи зовнішній анкер. Набір з анкером не означає, що всі двері чи кріплення підходять.
Коли міні-петля є відповідним налаштуванням
Міні-петлі можна використовувати в таких рухах, як бічна ходьба та розкладачки. Їхня коротка окружність змінює налаштування. Дотримуйтеся зображеного розташування та інструкцій, а не копіюйте вправу з довгою петлею та короткою стрічкою з опором.
Петлі з тканини та латексу можуть відрізнятися на дотик і допускати різні діапазони. Виберіть спорядження, яке відповідає механізму, і дотримуйтесь інструкцій з догляду за ним.
Чому недостатньо етикеток кольору та ваги
Кольори не стандартизовані між брендами. Надруковане значення опору може стосуватися певного розтягування або діапазону, тому його не слід розглядати як точний еквівалент гантелі. Перш ніж порівнювати продукти, ознайомтеся з методом оцінки виробника.
Три приклади з фактичної бібліотеки Band
Форма смуги опору є лише першим фільтром. Вправа також визначає розміщення, зазор і те, чи потрібні ручки для стрічки опору. Використовуйте ці приклади, щоб зрозуміти, чому коротка петля не може просто замінити трубку в кожній програмі.
| вправа з опорною стрічкою | Ілюстроване обладнання | Перевірте перед вибором |
|---|---|---|
| Біцепс локони | Ремінна стрічка під ногами | Рукоятка та розташування під ногами відповідають вашому спорядженню |
| Прогулянка смугою бічного опору | Коротка петля навколо стегон | Є вільний простір для кроку вбік |
| Розкладачка | Коротка петля навколо стегон | Є місце, щоб лягти на бік |
Виберіть рух, потім смугу опору
Перш ніж купувати іншу стрічку для опору, перелічіть вправи, які ви хочете виконувати, і перевірте вимоги до їх обладнання. На нашому веб-сайті визначено налаштування, показані в додатку; він не сертифікує кожну марку резистентної стрічки або систему кріплення.
Перегляньте посібник з обладнання BandПеред тренуванням
Виберіть кількість вправ, яка відповідає вашим поточним можливостям. Зупиніться у разі болю, запаморочення або незвичної задишки. Якщо травма або стан здоров’я впливає на виконання вправ, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
Ваш наступний сеанс починається тут.
Візьміть те, що ви дізналися, у Band за допомогою керованих тренувань, інтервальних таймерів і голосових підказок.
Продовжуйте вчитися
Навчальні посібники3 хв читання
Стрічки опору для початківців: почніть із налаштування
Дізнайтеся, як визначити свою смугу опору, попередньо перегляньте вправи та виберіть своє перше кероване тренування в Band.
Обладнання3 хв читання
Побудуйте домашній тренажерний зал із стрічками опору
Сплануйте компактний простір для тренувань з резистивною стрічкою, перевірте вимоги до обладнання та виберіть вправи для того, що у вас є.
Принципи навчання3 хв читання
Що таке тренування зі змінним опором? Практичний посібник із смуги опору
Дізнайтеся, як розтягнення смуги опору змінює опір, чому налаштування важливі та як порівнювати сеанси, не розглядаючи мітки смуги опору як точні ваги.
Порівняння обладнання3 хв читання
Смуги опору проти кабельних машин: що змінилося?
Перш ніж вибрати вправи для дому чи тренажерного залу, порівняйте опір стрічки опору та кабелю, опори, вибір навантаження та налаштування рухів.