Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Сідничні м'язи
«Мушля» з еспандером
Ознайомтеся з розкладачкою з опорним ремінцем із бібліотеки вправ Band із демонстрацією рухів у додатку, інструкціями та цільовими м’язами.
З програми Band
«Мушля» з еспандером
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Коротка петля, що носиться навколо стегон, як показано в цій вправі. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Зовнішня частина стегон, сідниці
- Вторинні м'язи
- Стегна, стегна
Інструкції з додатка
- Ляжте на бік, злегка зігнувши коліна, поклавши одну ногу на іншу, і покладіть опорну стрічку на обидва стегна.
- Тримайте ноги разом і підніміть верхнє коліно.
- Опустіть коліно у вихідне положення, повторіть, а потім поміняйте сторону.
Тримайте верхню частину тіла стабільною та розслабленою, тримайте хребет нейтральним і напружте серцевину. Видихніть, повертаючи верхню частину стегна та піднімаючи коліно. Вдихніть, опускаючи ногу назад у вихідне положення.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.