Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Сідничні м'язи
Бічна ходьба з еспандером
Досліджуйте ходьбу з бічним опором із бібліотеки вправ Band із демонстрацією руху в додатку, інструкціями та цільовими м’язами.
З програми Band
Бічна ходьба з еспандером
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Коротка петля, що носиться навколо стегон, як показано в цій вправі. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Сідниці, стегна
- Вторинні м'язи
- Внутрішня, зовнішня сторона стегон
Інструкції з додатка
- Розташуйте стрічку опору прямо над колінами та встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Присідайте в атлетичну стійку і зробіть крок вліво.
- Продовжуйте робити невеликі кроки вліво, а потім повторіть у праву сторону.
Залишайтеся низько під час виконання руху, тримайте голову, шию та хребет нейтральними та повністю задіяйте сідничні м’язи. Розставте ноги від ширини стегон до ширини плечей і дихайте глибоко, з плавним і рівномірним ритмом.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.