Стрічки опору проти гантелей: виберіть для себе
Обидва можуть бути корисними інструментами для силових тренувань. резистивні стрічки легко упаковувати та змінювати натяг, коли вони розтягуються. Гантелі пропонують чітко позначену масу та прямі зміни навантаження. Виберіть вправи та програму, які ви хочете повторити.
Опубліковано 3 хв читання
Оновлено
Практична інструкція від розробника Band.
Порівняйте практичні відмінності
Правильний вибір залежить від вашого простору та способу тренування. Це типові відмінності, а не специфікації кожного продукту.
| Розгляд | Смуги опору | Гантелі |
|---|---|---|
| Зберігання та подорожі | Зазвичай компактний і легкий для транспортування | Більш важкий для транспортування; регульовані набори можуть заощадити місце для зберігання |
| опір | Напруга змінюється з розтягуванням і налаштуванням | Маса залишається фіксованою; м'язовий попит змінюється залежно від важелів |
| Прогресія | Змініть діапазон опору або рецепт, зберігаючи послідовність налаштування | Виберіть іншу фіксовану вагу або відрегулюйте навантаження |
| Потреби в обладнанні | Деякі рухи потребують сумісних ручок або анкерів | Для деяких рухів корисна лава чи інша опора |
| Догляд | Огляньте еластичний матеріал і кріплення | Огляньте рукоятки та будь-який механізм регулювання або блокування |
Корисним прикладом є завиток
Гантель тягне вниз під дією сили тяжіння. Під час згинання навантаження навколо ліктя змінюється відповідно до зміни положення передпліччя. Постійна маса не означає постійне зусилля.
З резистивною стрічкою під ногами напруга зазвичай зростає, коли вона подовжується. Ваш хват, стійка та положення рук також впливають на рух. Стрічка опору, позначена тим самим номером, що й гантель, не обов’язково буде здаватися еквівалентною.
Що підтверджує дослідження міцності
Огляд Лопеса, посилання на який наведено нижче, порівнювало стійкість до пружності зі звичайним обладнанням і не виявило чіткої переваги для посилення міцності у включених дослідженнях. Він підтримує смуги опору як корисний варіант тренування; це не доводить, що кожна вправа з опорною стрічкою забезпечує ідентичний ріст м’язів, ніж вправа з гантелями.
Прочитайте докази нарощування м’язівВиберіть один або використовуйте обидва
резистентні ремінці підходять для повсякденного життя, коли потрібно подорожувати або поміститися в невеликий простір. Гантелі можуть підійти вам при виборі і повторенні конкретної зовнішньої маси. Змішана рутина також є розумною: вам не потрібен один інструмент, щоб виграти кожну категорію.
Порівняйте повне налаштування, яке ви б фактично використовували, включаючи замінне обладнання та аксесуари. Ціни відрізняються, тому універсальна цифра економії буде оманливою.
Рішення, яке ви можете прийняти перед покупкою
Запишіть три рухи, які вам потрібні у вашій рутині. Для кожного перевірте доступне обладнання, як ви його налаштуєте та як ви повторите це налаштування наступного разу. Потім виберіть інструмент, який відповідає цим вимогам.
| Ваша ситуація | Корисний наступний крок |
|---|---|
| У вас вже є гантелі і ви комфортно тренуєтеся вдома | Продовжуйте використовувати їх там, де вони підходять. Додайте смуги опору лише для певних пересувань або подорожей. |
| Для подорожей потрібен невеликий комплект | Попередньо перегляньте вправи з опорною стрічкою, які відповідають набору та простору, який у вас фактично буде. |
| Ви хочете легко повторювати вибір ваги | Порівняйте приріст гантелі зі змінами налаштування смуги опору, які вам знадобляться. |
| Вам потрібні як домашня зручність, так і обладнання для тренажерного залу | Надайте кожному інструменту роль замість того, щоб очікувати ідентичних замін вправ. |
Наша демонстрація скручування робить видимим налаштування смуги опору. Він не забезпечує перетворення ваги вашої гантелі на колір стрічки опору.
Сплануйте частину смуги опору в Band
Перегляньте налаштування вправи, перш ніж замінити стрічку опору на знайомий рух гантелей. Використовуйте Builder, щоб організувати відповідні вправи та встановити їх час, відпочинок і раунди. Демонстрації Band описують налаштування смуги опору; вони не тренують гантелі.
Створіть свій розпорядок роботи з бандажами опоруДослідження джерел
Перед тренуванням
Виберіть кількість вправ, яка відповідає вашим поточним можливостям. Зупиніться у разі болю, запаморочення або незвичної задишки. Якщо травма або стан здоров’я впливає на виконання вправ, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
Ваш наступний сеанс починається тут.
Візьміть те, що ви дізналися, у Band за допомогою керованих тренувань, інтервальних таймерів і голосових підказок.
Продовжуйте вчитися
Порівняння обладнання3 хв читання
Стрічки опору проти тренажерного залу: де ви будете тренуватися?
Порівняйте домашнє тренування на пов’язках з опором із абонементом у спортзал щодо обладнання, часу, вартості, тренувань і послідовності.
Порівняння обладнання3 хв читання
Смуги опору проти кабельних машин: що змінилося?
Перш ніж вибрати вправи для дому чи тренажерного залу, порівняйте опір стрічки опору та кабелю, опори, вибір навантаження та налаштування рухів.
Принципи навчання3 хв читання
Що таке тренування зі змінним опором? Практичний посібник із смуги опору
Дізнайтеся, як розтягнення смуги опору змінює опір, чому налаштування важливі та як порівнювати сеанси, не розглядаючи мітки смуги опору як точні ваги.
Докази навчання3 хв читання
Чи нарощують стрічки опору м’язи? Що говорять докази
Зрозумійте докази смуг опору, різницю між силою та ростом м’язів, а також практичні способи структурування тренувань.