Смуги опору проти кабельних машин: що змінилося?
смуги опору та кабелі можуть тягнути з напрямку якоря, але їхній опір поводиться по-різному. Натяг стрічки опору змінюється, коли вона розтягується. Тросова машина використовує такий механізм, як стек ваги, на опір ручки якого впливає розташування та конструкція шківа.
Опубліковано 3 хв читання
Оновлено
Практична інструкція від розробника Band.
Схожі напрямки руху, різна техніка
Це порівняння стосується головним чином кабельних машин із ваговим стеком. Інші кабельні системи можуть використовувати інші механізми.
| Розгляд | Смуги опору | Вагоукладна кабельна машина |
|---|---|---|
| Вибір навантаження | Виберіть смугу опору та повторіть ту саму початкову установку | Виберіть налаштування стека; дотримуйтесь інструкцій цієї машини |
| Опір через рух | Змінюється при розтягуванні смуги опору | Залежить від стека, співвідношення шківа, тертя та конструкції машини |
| Якірний напрямок | Залежить від відповідного сумісного кріплення | Часто регулюється за допомогою вбудованих положень шківа |
| Простір | Портативний, але потребує вільного простору та відповідного налаштування | Потрібна стаціонарна машина та простір навколо неї |
| Порівняння прогресу | Тримайте смугу опору, хват, початкову довжину та позицію | Тримайте машину, навісне обладнання, налаштування та положення узгодженими |
Цифри не взаємозамінні
Етикетка стосу та надрукований опір стрічки опору не створюють однакове навантаження на ваші руки. Прокладка кабелю може змінити співвідношення між масою стека та зусиллям ручки; рейтинг смуги опору залежить від того, як виріб вимірюється та розтягується. Специфікації Life Fitness, посилання на які наведено нижче, ілюструють, чому вага стопки та ефективний опір можуть відрізнятися.
Жоден із інструментів не забезпечує постійну м’язову потребу протягом кожного руху. Положення тіла і момент руки навколо суглоба також мають значення.
Розуміння змінного опоруВідповідайте фактичній установці вправи
Ряд тросу та ряд з опорною стрічкою можуть мати спільну модель тяги, але зміна висоти опори або положення тіла змінює вправу. Не замінюйте рух троса, просто прикріпивши десь поблизу стрічку опору.
У нашій демонстрації зігнутого ряду використовується власне зображення. Прочитайте ці інструкції, а не розглядайте їх як пряму копію ряду кабелів.
Ознайомтеся з налаштуванням нахиленого ряду BandКоли кожен варіант може підійти
Стрічки опору можуть підходити для портативних домашніх процедур, якщо доступні відповідні вправи та насадки. Кабельна машина може бути зручною, якщо вам потрібні вбудовані налаштування анкерів і повторювані налаштування машини.
Використовуйте насадки, схвалені виробником, і дотримуйтесь інструкцій зі встановлення та експлуатації. Анкер з опорною стрічкою є частиною несучої конструкції, а не додатковою деталлю.
Перед заміною ряду кабелю на ряд стрічки опору
Порівняйте напрямок тяги, положення свого тіла та точку підтримки навантаження. Сидячий ряд кабелів тягнеться від машини перед вами. Зігнутий ряд Band, показаний на цьому сайті, розміщує стрічку опору під ногами та змінює положення тулуба.
Це різні налаштування, хоча в обох використовується гребний рух. Почніть із прочитання повних інструкцій щодо смуги опору; не копіюйте налаштування кабелю, повтори або положення тіла автоматично.
- Знайдіть фактичну демонстрацію варіації смуги опору, яку ви збираєтеся використовувати.
- Перевірте, чи є його якір під ногою чи зовнішнім.
- Переконайтеся, що ви можете підтримувати необхідне положення у своєму просторі.
- Використовуйте інший відповідний рух, якщо ваше обладнання не може відтворити продемонстровану установку.
Попередній перегляд, перш ніж будувати свій розпорядок дня
Бібліотека вправ Band показує рухи, інструкції та інформацію про м’язи. Виберіть вправи, які відповідають вашому наявному обладнанню, а потім упорядкуйте їх у Builder. Програма не обчислює еквівалентну настройку стека кабелю.
Дослідження джерел
Перед тренуванням
Виберіть кількість вправ, яка відповідає вашим поточним можливостям. Зупиніться у разі болю, запаморочення або незвичної задишки. Якщо травма або стан здоров’я впливає на виконання вправ, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
Ваш наступний сеанс починається тут.
Візьміть те, що ви дізналися, у Band за допомогою керованих тренувань, інтервальних таймерів і голосових підказок.
Продовжуйте вчитися
Порівняння обладнання3 хв читання
Стрічки опору проти гантелей: виберіть для себе
Порівняйте пов’язки та гантелі для домашніх тренувань, прогресу, портативності та налаштування вправ із практичними прикладами від Band.
Порівняння обладнання3 хв читання
Стрічки опору проти тренажерного залу: де ви будете тренуватися?
Порівняйте домашнє тренування на пов’язках з опором із абонементом у спортзал щодо обладнання, часу, вартості, тренувань і послідовності.
Принципи навчання3 хв читання
Що таке тренування зі змінним опором? Практичний посібник із смуги опору
Дізнайтеся, як розтягнення смуги опору змінює опір, чому налаштування важливі та як порівнювати сеанси, не розглядаючи мітки смуги опору як точні ваги.
Докази навчання3 хв читання
Чи нарощують стрічки опору м’язи? Що говорять докази
Зрозумійте докази смуг опору, різницю між силою та ростом м’язів, а також практичні способи структурування тренувань.