Побудуйте домашній тренажерний зал із стрічками опору

Почніть із місця, а не зі списку покупок

Залиште простір для повного охоплення та шляху руху стрічки опору. Виберіть стійку опору та не допускайте домашніх тварин, дітей та перешкод у зону тренувань. Зберігайте стійкі ремінці подалі від умов, які можуть пошкодити матеріал, дотримуючись інструкцій щодо їх догляду.

Проста установка без зовнішнього анкера

У деяких вправах використовується стрічка опору під ногами або міні-петля навколо ніг. Це може зменшити необхідне обладнання, але точне захоплення та розміщення все ще мають значення. Перегляньте окрему вправу, перш ніж вирішити, чи підходить вона вашому простору.

• Відповідний ремінець опору для обраних вами рухів.
• Звільніть простір на підлозі та постеліть килимок, якщо цього вимагає рух.
• Ваш телефон розташований у місці, де демонстрацію та елементи керування легко побачити.

Додавайте якір лише за потреби

Якір розширює напрямки, з яких ви можете тягнути. Він також додає вимоги до встановлення та сумісності. Використовуйте інструкції виробника якоря та номінальне обладнання; перед тренуванням перевірте вкладення. Стіна, двері чи стовп не є автоматично безпечною точкою кріплення.

Перш ніж почати, перевірте, чи включає в себе закріплені вправи, які ви вибрали. Якщо ваші налаштування не підтримують одну, виберіть іншу відповідну процедуру, а не імпровізувати.

Зробіть свій список обладнання тренуванням

Відкрийте попередній перегляд тренування Band і перегляньте кожну вправу. Якщо ви віддаєте перевагу вибору кожного руху, Builder дозволить вам створити та зберегти власну програму. Перегляньте повтори або час, відпочинок і раунди перед сеансом.

Перевірте три рухи перед покупкою аксесуарів

Припустімо, що у вас уже є пов’язка з опором і ви хочете досліджувати згинання, нахиляючись, і присідання. У демонстраціях Band, наведених тут, використовуються установки під ногами, а не дверний анкер. Перший перегляд цих сторінок може показати, що якір не потрібен для цих конкретних рухів.

Це приклад планування обладнання, а не повна чи персоналізована програма. Якщо обраний вами режим включає інші рухи, перевірте їх також. Придбайте аксесуар, щоб відповідати перевіреним вимогам до вправ, замість того, щоб припускати, що для кожного тренування з опорною стрічкою потрібен один і той самий комплект.

• Перевірте згинання біцепса
• Перевірте зігнуті ряди
• Перевірте присідання

Розгорнути, коли є причина

Другий рівень опору або інша форма опору може бути більш корисною, ніж великий комплект аксесуарів. Вирішіть, який рух або коригування вам потрібні в першу чергу. Порівняйте вимоги щодо сумісності та догляду, а також ціну.

Band – це навчальний додаток, а не продавець обладнання. Демонстрації показують конкретні налаштування; зіставляти їх корисніше, ніж купувати продукт просто тому, що він позначений смугою опору.