Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Ноги
смуга опору Присідання
Досліджуйте присідання з опорною стрічкою з бібліотеки вправ Band із демонстрацією рухів програми, інструкціями та цільовими м’язами.
З програми Band
смуга опору Присідання
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Ремінець із ручками, який тримається під ногами, як описано в додатку. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- М'язи задньої поверхні стегна, Квадрицепси
- Вторинні м'язи
- Литкові м'язи, Сідниці та згиначі стегна
Інструкції з додатка
- Почніть рух, наступивши на опорну смугу, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи спрямовані вперед.
- Піднесіть руки до плечей, тримаючи ручки стрічки опору за плечима.
- Скріпіть ядро та тримайте груди вгору.
- Спочатку зігніть коліна, потім стегна.
- Обов’язково тримайте грудну клітку піднятою, а живіт напруженим.
- На спині не повинно бути вигину.
- Зробіть паузу, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі, а потім повільно поверніться у вихідне положення, відчуваючи напругу від смуги опору в квадрицепсах.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.