Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Ноги
Станова тяга з еспандером
Ознайомтеся з становою тягою з опорною стрічкою з бібліотеки вправ Band із демонстрацією руху в додатку, інструкціями та цільовими м’язами.
З програми Band
Станова тяга з еспандером
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Ремінець із ручками, який тримається під ногами, як описано в додатку. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Сідниці та згиначі стегна, М'язи задньої поверхні стегна
- Вторинні м'язи
- Поперек
Інструкції з додатка
- Тримаючись за ручки стрічки опору, крокуйте до середини.
- Поставте ноги на ширину плечей, пальці вперед.
- Напружте серцевину і тримайте груди вгорі.
- Злегка зігніть коліна і відведіть стегна назад, але НЕ нижче колін.
- Знову тримайте груди вгорі.
- Це вихідне положення.
- З силою скорочуйте сідничні м’язи, просуваючи їх вперед.
- Не відкидайтеся назад.
- Ваші сідниці повинні бути повністю скорочені.
- Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.