Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Плечі
смуга опору Side Raises
Досліджуйте бічні підйоми з опорною стрічкою з бібліотеки вправ Band із демонстрацією руху в додатку, інструкціями та цільовими м’язами.
З програми Band
смуга опору Side Raises
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Ремінець із ручками, який тримається під ногами, як описано в додатку. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Плечі
- Вторинні м'язи
- Прес
Інструкції з додатка
- Поставте ліву ногу на середину стрічки опору.
- Крок вперед правою.
- Напружте живіт і не вигинайте спину.
- Увесь час злегка згинаючи лікті, повільно піднімайте руки вгору з боків тіла.
- Під час підняття обов’язково віддавайте перевагу передній частині.
- Коли ваші руки досягнуть паралелі з підлогою, зробіть паузу, відчуйте скорочення та повільно опустіться назад.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.