Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Спина
Тяга еспандера в нахилі
Ознайомтеся зі смугою опору, нахиленою над рядами, із бібліотеки вправ Band із демонстрацією рухів програми, інструкціями та націленими м’язами.
З програми Band
Тяга еспандера в нахилі
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Ремінець із ручками, який тримається під ногами, як описано в додатку. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Середня частина спини / найширші
- Вторинні м'язи
- Прес, Біцепси
Інструкції з додатка
- Почніть рух, наступивши на опорну смугу, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи спрямовані вперед.
- Злегка зігніть коліна і вперед у стегнах.
- Зберігайте пружну основу та рівну спину.
- Ведучи ліктями, потягніть рукоятки стрічки опору назад, зблизивши лопатки.
- Утримуйте це скорочення і повільно опустіться у вихідне положення.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.