Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Руки
Згинання на біцепс з еспандером
Досліджуйте згинання біцепса з опорною стрічкою з бібліотеки вправ Band із демонстрацією руху в додатку, інструкціями та цільовими м’язами.
З програми Band
Згинання на біцепс з еспандером
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Ремінець із ручками, який тримається під ногами, як описано в додатку. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Біцепси
- Вторинні м'язи
- Передпліччя
Інструкції з додатка
- Почніть рух, наступивши на опорну смугу, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи спрямовані вперед.
- Тримаючи рукоятки стрічки опору в кожній руці, напружте живіт і випряміть поперек.
- Тримайте груди вгору і дивіться вперед.
- Використовуючи нижній або молотковий хват, повільно потягніть стрічку опору до плечей.
- Тримайте плече на місці, рухаючи лише передпліччям.
- Досягнувши вершини руху, зробіть паузу та повільно опустіть стрічку опору у вихідне положення.
- Не розмикайте лікті.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.