Бібліотека вправ з пов’язкою опору · Плечі
Підйоми рук уперед з еспандером
Ознайомтеся з підйомами передньої частини плечей з опорною стрічкою з бібліотеки вправ Band із демонстрацією рухів програми, інструкціями та націленими м’язами.
З програми Band
Підйоми рук уперед з еспандером
Завантажте ілюстрацію руху, коли будете готові.
Обладнання та м'язи
Ремінець із ручками, який тримається під ногами, як описано в додатку. У цій демонстрації не використовується дверний анкер.
- Первинні м'язи
- Плечі
Інструкції з додатка
- Тримаючи ручку опорної стрічки в кожній руці, наступіть на середину опорної стрічки обома ногами.
- Встаньте прямо з напруженим стрижнем і рівною спиною.
- Почніть з підняття рук прямо перед собою хватом зверху.
- Обов’язково весь час злегка зігніть лікті.
- Зробіть паузу у верхній частині, щоб відчути скорочення, а потім повільно опустіть стрічки опору у вихідне положення.
Ці демонстрації пояснюють вправи програми; вони не є індивідуальним рецептом навчання. Скористайтеся інструкціями виробника вашого обладнання та зверніться за кваліфікованим керівництвом, якщо ви не впевнені щодо руху.