Jalur rintangan untuk pemula: mulakan dengan persediaan anda

1. Kenal pasti jalur rintangan anda

Gelung tertutup pendek, gelung panjang dan tiub dengan pemegang menyediakan persediaan yang berbeza. Padankan bentuk dan lampiran yang ditunjukkan dalam demonstrasi latihan; warna yang dikongsi atau berat bercetak tidak menjadikan dua jalur rintangan boleh ditukar ganti.

2. Sediakan ruang dan periksa peralatan

Ruang yang cukup kosong untuk melengkapkan pergerakan tanpa memukul perabot. Periksa jalur rintangan dan lampiran sebelum digunakan, dan ikut arahan pengilang untuk had berlabuh, haus dan regangan. Jangan improvisasi sauh dari perabot semata-mata kerana ia kelihatan kukuh.

• Periksa senaman untuk mencari tikar, pemegang atau sauh sebelum memulakan.
• Pilih rintangan yang membolehkan anda mengawal kedua-dua arah pergerakan.
• Mulakan dengan julat yang selesa dan jeda jika anda perlu menetapkan semula.

3. Pelajari pergerakan sebelum memulakan pemasa

Buka butiran senaman untuk melihat demonstrasi, arahan dan otot yang terlibat. Cuba persediaan tanpa tergesa-gesa. Pustaka tapak web termasuk demonstrasi Band sebenar supaya anda boleh meneroka sebelum memuat turun.

4. Pratonton senaman pertama anda

Dalam Band, buka Latihan dan semak tempoh rutin, kesukaran, latihan dan pusingan. Sesi yang lebih pendek boleh menjadikan lawatan pertama lebih mudah untuk dirancang. Semak setiap latihan dan bukannya menganggap satu jalur rintangan sesuai dengan keseluruhan rutin.

Mulakan apabila bersedia dan gunakan jeda apabila anda memerlukan lebih banyak masa. Pemasa dan isyarat suara menyediakan struktur; mereka tidak menilai teknik anda.

Lawatan pertama anda: pratonton, pilih, kemudian mulakan

Sebelum memulakan sesi, buka satu latihan yang sepadan dengan peralatan anda. Untuk jalur rintangan yang dikendalikan, halaman lencong menunjukkan jalur rintangan di bawah kaki. Untuk gelung pendek, halaman kulit kerang menunjukkan peletakan di sekeliling paha. Ini adalah contoh peralatan, bukan preskripsi senaman dua senaman.

Bandingkan apa yang anda miliki dengan demonstrasi. Jika cengkaman, peletakan, atau julat tidak sepadan, kembali ke panduan peralatan sebelum meneruskan. Sebaik sahaja anda menyemak pergerakan dalam rutin, semak pusingan dan masanya supaya isyarat pemasa pertama bukanlah sesuatu yang mengejutkan.

• Pratonton ikal jalur rintangan terkendali
• Pratonton kulit kerang gelung mini

5. Bina rutin yang boleh anda ulangi

Pastikan persediaan biasa semasa belajar. Apabila rutin menjadi terurus, semak satu pembolehubah pada satu masa, seperti pengulangan atau rintangan, sambil mengekalkan kawalan. Anda tidak perlu mengubah segala-galanya setiap sesi.

Gunakan Builder apabila anda ingin memilih susunan senaman, rehat dan pusingan sendiri.