Apakah latihan rintangan berubah-ubah? Panduan jalur rintangan praktikal
Rintangan boleh ubah bermaksud rintangan luaran berubah semasa pergerakan. Dengan jalur rintangan elastik, ketegangan biasanya meningkat apabila ia meregang. Itu tidak bermakna setiap latihan menjadi lebih sukar pada penghujungnya: leverage dan arah tarikan juga.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 minit bacaan
dikemas kini
Panduan praktikal daripada pembangun Band.
Regangan mengubah ketegangan
Pengukuran jalur rintangan elastik menunjukkan bahawa ketegangan berbeza dengan pemanjangan. Kajian yang dipautkan di bawah mengukur produk tertentu di bawah syarat yang ditetapkan; keputusannya bukan penentukuran universal untuk setiap jalur rintangan.
Pertimbangan praktikal adalah untuk memastikan persediaan anda boleh berulang. Panjang cengkaman atau kedudukan permulaan yang berbeza boleh mengubah rintangan walaupun anda menggunakan jalur rintangan yang sama.
Gambarkan ikal jalur rintangan
Pada permulaan, jalur rintangan mungkin mempunyai regangan yang agak sedikit. Menaikkan pemegang memanjangkannya dan meningkatkan tarikannya. Sudut lengan bawah anda juga berubah, menjejaskan permintaan di sekitar siku.
Ini ialah penjelasan kualitatif, bukan lengkung daya yang diukur untuk jalur rintangan dalam tangkapan skrin. Apl tidak mengukur ketegangan jalur rintangan.
Tiga istilah yang mudah dikelirukan
Gunakan perbezaan ini apabila membaca label atau membandingkan peralatan.
| Penggal | Maknanya | Implikasi praktikal |
|---|---|---|
| Ketegangan Band | Daya tarikan yang dihasilkan oleh jalur rintangan yang diregangkan | Bergantung pada jalur rintangan dan pemanjangannya |
| Permintaan otot | Permintaan terhadap otot semasa pergerakan | Juga berubah dengan leverage dan kedudukan badan |
| Beban progresif | Meningkatkan permintaan latihan dari semasa ke semasa | Berbeza daripada perubahan ketegangan dalam satu ulangan |
Jadikan sesi lebih mudah untuk dibandingkan
Pilih latihan dan pastikan persediaannya konsisten sebelum menilai perubahan dalam prestasi.
- Gunakan jalur rintangan yang sama dan kenal pasti dengan jelas.
- Ulangi cengkaman, kedudukan permulaan dan ketinggian sauh apabila berkenaan.
- Pastikan julat pergerakan dan kawalan konsisten.
- Semak ulangan atau masa bersama persediaan, bukannya bergantung pada warna sahaja.
Apa yang tidak boleh dijanjikan oleh keluk rintangan
Keluk ketegangan yang semakin meningkat bukanlah padanan yang sempurna secara automatik untuk keluk kekuatan seseorang. Ia tidak membuktikan bahawa jalur rintangan secara universal lebih selamat, lebih mudah pada sendi, atau lebih baik untuk pertumbuhan otot.
Ikut had regangan pengeluar dan bukannya menguji sejauh mana jalur rintangan boleh pergi. Jangan sekali-kali membuat kesimpulan maksimum selamat daripada graf yang diukur pada produk lain.
Baca perkara yang boleh diberitahu oleh penyelidikan membina otot kepada kamiSimpan nota persediaan, bukan hanya warna jalur rintangan
Perbandingan yang berguna memerlukan lebih daripada "jalur rintangan biru." Rakam persediaan dalam nota anda sendiri supaya anda boleh mengenali perkara yang berubah. Contoh ini ialah senarai semak kertas atau apl nota, bukan tuntutan ciri tentang Band.
| Rekod | Contoh entri |
|---|---|
| Bersenam | Band bisep curl |
| peralatan | Jalur rintangan tiub yang dikendalikan saya; mengenal pasti produk tertentu |
| Penempatan | Di bawah kaki, mengikuti demonstrasi |
| Pegang dan kedudukan permulaan | Pemegang, pendirian dan kedudukan lengan permulaan yang sama |
| Apa yang berlaku | Ulangan selesai dan sama ada pergerakan kekal terkawal |
| Apa yang berubah lain kali | Rakam sebarang jalur rintangan, cengkaman, pendirian atau julat yang berbeza |
Jika anda memendekkan tempoh kerja dan melengkapkan lebih sedikit ulangan, sesi menggunakan persediaan yang berbeza. Catatkan perbezaan itu daripada menganggap anda kehilangan kekuatan. Senarai semak menambah baik perbandingan; ia tidak mengukur daya atau mengira berat yang setara.
Gunakan idea dalam Band
Pratonton demonstrasi dan arahan, kemudian gunakan persediaan biasa untuk pergerakan yang anda pilih. Builder membantu mengatur susunan senaman, masa, rehat dan pusingan. Laraskan rutin dengan sengaja daripada menganggap regangan yang lebih lama sebagai peningkatan percuma.
Atur senaman anda yang seterusnyaSumber penyelidikan
Sebelum anda berlatih
Pilih jumlah senaman yang sesuai dengan keupayaan semasa anda. Berhenti untuk kesakitan, pening, atau sesak nafas yang luar biasa. Jika kecederaan atau keadaan kesihatan menjejaskan senaman, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.
Sesi seterusnya anda bermula di sini.
Ambil perkara yang anda pelajari ke dalam Band dengan latihan berpandu, pemasa selang waktu dan isyarat suara.
Teruskan belajar
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Jalur rintangan lwn. dumbbell: pilih untuk rutin anda
Bandingkan jalur rintangan dan dumbbell untuk latihan di rumah, perkembangan, mudah alih dan persediaan senaman, dengan contoh praktikal daripada Band.
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Kumpulan rintangan vs. gim: di manakah anda akan berlatih?
Bandingkan latihan band rintangan rumah dengan keahlian gim untuk peralatan, masa, kos, bimbingan dan konsistensi.
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Jalur rintangan vs. mesin kabel: apa yang berubah?
Bandingkan jalur rintangan dan rintangan kabel, sauh, pemilihan beban dan persediaan pergerakan sebelum memilih senaman untuk rumah atau gim.
Bukti latihan3 minit bacaan
Adakah jalur rintangan membina otot? Apa yang dikatakan oleh bukti
Fahami bukti untuk jalur rintangan, perbezaan antara kekuatan dan pertumbuhan otot, dan cara praktikal untuk menstruktur latihan.