Jalur rintangan vs. mesin kabel: apa yang berubah?
jalur rintangan dan kabel boleh menarik kedua-duanya dari arah sauh, tetapi rintangannya berkelakuan berbeza. Ketegangan jalur rintangan berubah apabila ia meregang. Mesin kabel menggunakan mekanisme seperti timbunan berat, dengan rintangan pemegang dipengaruhi oleh susunan dan reka bentuk takalnya.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 minit bacaan
dikemas kini
Panduan praktikal daripada pembangun Band.
Arah pergerakan yang sama, peralatan yang berbeza
Perbandingan ini merujuk terutamanya kepada mesin kabel tindanan berat. Sistem kabel lain boleh menggunakan mekanisme yang berbeza.
| Pertimbangan | Jalur rintangan | Mesin kabel timbunan berat |
|---|---|---|
| Muatkan pemilihan | Pilih jalur rintangan dan ulangi persediaan permulaan yang sama | Pilih tetapan tindanan; ikut arahan mesin itu |
| Rintangan melalui pergerakan | Perubahan dengan regangan jalur rintangan | Bergantung pada susunan, nisbah takal, geseran, dan reka bentuk mesin |
| Arah sauh | Bergantung pada lampiran serasi yang sesuai | Selalunya boleh laras menggunakan kedudukan takal terbina dalam |
| Angkasa | Mudah alih, tetapi masih memerlukan pelepasan dan persediaan yang sesuai | Memerlukan mesin tetap dan ruang di sekelilingnya |
| Perbandingan kemajuan | Pastikan jalur rintangan, cengkaman, panjang permulaan dan kedudukan konsisten | Pastikan mesin, lampiran, tetapan dan kedudukan konsisten |
Nombor tidak boleh ditukar ganti
Label tindanan dan rintangan bercetak jalur rintangan tidak mewujudkan beban yang sama di tangan anda. Penghalaan kabel boleh mengubah hubungan antara jisim tindanan dan daya pemegang; penilaian jalur rintangan bergantung pada cara produk diukur dan diregangkan. Spesifikasi Life Fitness yang dipautkan di bawah menggambarkan mengapa berat tindanan dan rintangan berkesan mungkin berbeza.
Kedua-dua alat tidak memberikan permintaan otot yang berterusan sepanjang setiap pergerakan. Kedudukan badan dan masa lengan mengelilingi perkara sendi juga.
Memahami rintangan berubahPadankan persediaan senaman sebenar
Barisan kabel dan baris jalur rintangan mungkin berkongsi corak tarikan, tetapi menukar ketinggian sauh atau kedudukan badan mengubah latihan. Jangan gantikan pergerakan kabel hanya dengan memasang jalur rintangan di suatu tempat berdekatan.
Demonstrasi baris bengkok kami menggunakan persediaan bergambarnya sendiri. Baca arahan tersebut daripada menganggapnya sebagai salinan langsung baris kabel duduk.
Semak persediaan baris bengkok BandApabila setiap pilihan mungkin sesuai
jalur rintangan boleh memuatkan rutin rumah mudah alih apabila latihan dan lampiran yang sesuai tersedia. Mesin kabel mungkin mudah apabila anda mahu pelarasan sauh terbina dalam dan tetapan mesin boleh ulang.
Gunakan lampiran yang diluluskan pengilang dan ikut arahan pemasangan dan pengendalian. Sauh jalur rintangan adalah sebahagian daripada persediaan galas beban, bukan butiran pilihan.
Sebelum menggantikan baris kabel dengan baris jalur rintangan
Bandingkan arah tarikan, kedudukan badan anda, dan titik yang menyokong beban. Barisan kabel duduk ditarik dari mesin di hadapan anda. Barisan bengkok Band yang ditunjukkan pada tapak ini meletakkan jalur rintangan di bawah kaki anda dan menukar kedudukan batang badan anda.
Itu adalah persediaan yang berbeza walaupun kedua-duanya menggunakan gerakan mendayung. Mulakan dengan membaca arahan jalur rintangan penuh; jangan salin tetapan kabel, ulangan atau kedudukan badan secara automatik.
- Cari demonstrasi sebenar untuk variasi jalur rintangan yang anda ingin gunakan.
- Periksa sama ada sauhnya berada di bawah kaki atau luaran.
- Sahkan bahawa anda boleh mengekalkan kedudukan yang diperlukan dalam ruang anda.
- Gunakan pergerakan lain yang sesuai jika peralatan anda tidak dapat menghasilkan semula persediaan yang ditunjukkan.
Pratonton sebelum membina rutin anda
Perpustakaan senaman Band menunjukkan pergerakan, arahan dan maklumat otot. Pilih latihan yang sepadan dengan peralatan anda yang tersedia, kemudian susunkannya dalam Builder. Apl tidak mengira tetapan susunan kabel yang setara.
Sumber penyelidikan
Sebelum anda berlatih
Pilih jumlah senaman yang sesuai dengan keupayaan semasa anda. Berhenti untuk kesakitan, pening, atau sesak nafas yang luar biasa. Jika kecederaan atau keadaan kesihatan menjejaskan senaman, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.
Sesi seterusnya anda bermula di sini.
Ambil perkara yang anda pelajari ke dalam Band dengan latihan berpandu, pemasa selang waktu dan isyarat suara.
Teruskan belajar
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Jalur rintangan lwn. dumbbell: pilih untuk rutin anda
Bandingkan jalur rintangan dan dumbbell untuk latihan di rumah, perkembangan, mudah alih dan persediaan senaman, dengan contoh praktikal daripada Band.
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Kumpulan rintangan vs. gim: di manakah anda akan berlatih?
Bandingkan latihan band rintangan rumah dengan keahlian gim untuk peralatan, masa, kos, bimbingan dan konsistensi.
Prinsip latihan3 minit bacaan
Apakah latihan rintangan berubah-ubah? Panduan jalur rintangan praktikal
Ketahui cara regangan jalur rintangan mengubah rintangan, sebab persediaan penting dan cara membandingkan sesi tanpa menganggap label jalur rintangan sebagai pemberat yang tepat.
Bukti latihan3 minit bacaan
Adakah jalur rintangan membina otot? Apa yang dikatakan oleh bukti
Fahami bukti untuk jalur rintangan, perbezaan antara kekuatan dan pertumbuhan otot, dan cara praktikal untuk menstruktur latihan.