perpustakaan senaman band rintangan · Belakang
Bent over row dengan resistance band
Terokai jalur rintangan yang dibengkokkan di atas baris daripada perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
Bent over row dengan resistance band
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Jalur rintangan dengan pemegang, dipegang di bawah kaki anda seperti yang diterangkan dalam apl. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Belakang Tengah / Latissimus
- Otot sekunder
- Otot perut, Bisep
Arahan daripada apl
- Mulakan pergerakan dengan melangkah ke jalur rintangan dengan kaki anda selebar bahu, jari kaki ditunjuk sedikit.
- Bengkokkan sedikit di lutut dan ke hadapan di pinggul.
- Kekalkan teras yang diikat dan belakang rata di seluruh.
- Memimpin dengan siku anda, tarik pemegang jalur rintangan ke belakang, rapatkan bilah bahu anda.
- Tahan pengecutan ini dan perlahan-lahan lepaskan ke kedudukan permulaan.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.