perpustakaan senaman band rintangan · Bahu
jalur rintangan Side Raises
Terokai kenaikan sisi jalur rintangan daripada perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
jalur rintangan Side Raises
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Jalur rintangan dengan pemegang, dipegang di bawah kaki anda seperti yang diterangkan dalam apl. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Bahu
- Otot sekunder
- Otot perut
Arahan daripada apl
- Letakkan kaki kiri anda di tengah-tengah jalur rintangan.
- Melangkah ke hadapan dengan kanan.
- Kencangkan perut anda dan elakkan melengkungkan punggung anda.
- Kekalkan sedikit bengkok pada siku pada setiap masa, perlahan-lahan angkat tangan anda dari sisi badan anda.
- Pastikan anda memilih bahagian hadapan semasa anda mengangkat.
- Setelah lengan anda mencapai selari dengan lantai, berhenti seketika, rasakan pengecutan, dan perlahan-lahan turun ke bawah.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.