perpustakaan senaman band rintangan · Kaki
Deadlift dengan resistance band
Terokai deadlift jalur rintangan daripada perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
Deadlift dengan resistance band
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Jalur rintangan dengan pemegang, dipegang di bawah kaki anda seperti yang diterangkan dalam apl. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Gluteus & Fleksor Pinggul, Hamstring
- Otot sekunder
- Belakang Bawah
Arahan daripada apl
- Memegang pemegang jalur rintangan, melangkah ke tengah.
- Letakkan kaki anda selebar bahu dengan jari kaki menghala ke hadapan.
- Kencangkan teras anda dan tegakkan dada anda.
- Bengkokkan sedikit lutut anda dan dorong pinggul anda ke belakang tetapi TIDAK lebih rendah daripada lutut anda.
- Sekali lagi, tegakkan dada.
- Ini adalah kedudukan permulaan.
- Kecutkan glutes anda secara paksa, memacunya ke hadapan.
- Jangan hanya bersandar.
- Punggung anda harus mengecut sepenuhnya.
- Jeda kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.