Jalur rintangan gelung lwn. tiub: persediaan manakah yang sesuai dengan anda?
Pilih mengikut latihan dan lampiran yang anda perlukan. Gelung panjang ialah jalur rintangan berterusan, gelung mini ialah jalur rintangan tertutup pendek, dan kit tiub biasanya menggunakan pemegang atau klip. Tiada pilihan yang tepat untuk setiap pergerakan.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 minit bacaan
dikemas kini
Panduan praktikal daripada pembangun Band.
Bandingkan bentuk dahulu
"Jalur rintangan gelung" boleh menerangkan produk yang sangat berbeza. Gelung kecil yang digunakan di sekeliling kaki bukanlah pengganti gelung panjang yang digunakan untuk tarikan berdiri.
| jenis jalur rintangan | Bagaimana untuk mengenalinya | Apa yang perlu diperiksa |
|---|---|---|
| Gelung panjang | Jalur rintangan rata yang panjang dan berterusan | Panjang, cengkaman, dan sauh yang diperlukan latihan |
| Gelung mini | Cincin tertutup pendek, selalunya lateks atau kain | Kesesuaian, julat pergerakan dan penempatan dalam demonstrasi |
| Tiub dengan pemegang | Tiub elastik dengan genggaman yang dipasang atau boleh ditanggalkan | Klip, pemegang, keserasian penambat dan had pengilang |
Apabila pemegang berguna
Pemegang memberikan cengkaman yang jelas untuk pergerakan seperti keriting dan tekanan. Semak sama ada senaman memerlukan jalur rintangan di bawah kaki atau sauh luaran. Kit yang mempunyai sauh tidak bermakna setiap pintu atau lekapan sesuai.
Apabila gelung mini ialah persediaan yang sepadan
Gelung mini boleh digunakan dalam pergerakan seperti berjalan sisi dan kulit kerang. Lingkaran pendek mereka mengubah persediaan. Ikuti peletakan dan arahan yang digambarkan daripada menyalin latihan gelung panjang dengan jalur rintangan pendek.
Fabrik dan gelung lateks boleh berasa berbeza dan membenarkan julat yang berbeza. Pilih peralatan yang sesuai dengan pergerakan dan ikut arahan penjagaannya.
Mengapa label warna dan berat tidak mencukupi
Warna tidak diseragamkan merentas jenama. Nilai rintangan bercetak mungkin merujuk kepada regangan atau julat tertentu, jadi nilai itu tidak boleh dianggap sebagai setara dumbbell yang tepat. Rujuk kaedah penilaian pengeluar sebelum membandingkan produk.
Tiga contoh daripada perpustakaan Band sebenar
Bentuk jalur rintangan hanyalah penapis pertama. Latihan ini juga menentukan penempatan, pelepasan, dan sama ada jalur rintangan memerlukan pemegang. Gunakan contoh ini untuk melihat mengapa gelung pendek tidak boleh menggantikan tiub dalam setiap rutin.
| latihan band rintangan | Peralatan bergambar | Semak sebelum memilih |
|---|---|---|
| Bicep curl | Band rintangan yang dikendalikan di bawah kaki | Pegangan dan peletakan di bawah kaki sepadan dengan peralatan anda |
| Jalan jalur rintangan sisi | Lingkaran pendek di sekeliling paha | Terdapat ruang yang jelas untuk melangkah ke sisi |
| kulit kerang | Lingkaran pendek di sekeliling paha | Terdapat ruang untuk berbaring di sisi anda |
Pilih pergerakan, kemudian jalur rintangan
Sebelum membeli jalur rintangan yang lain, senaraikan latihan yang ingin anda lakukan dan semak keperluan peralatannya. Laman web kami mengenal pasti tetapan yang ditunjukkan dalam apl; ia tidak memperakui setiap jenama jalur rintangan atau sistem lampiran.
Lihat panduan peralatan BandSebelum anda berlatih
Pilih jumlah senaman yang sesuai dengan keupayaan semasa anda. Berhenti untuk kesakitan, pening, atau sesak nafas yang luar biasa. Jika kecederaan atau keadaan kesihatan menjejaskan senaman, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.
Sesi seterusnya anda bermula di sini.
Ambil perkara yang anda pelajari ke dalam Band dengan latihan berpandu, pemasa selang waktu dan isyarat suara.
Teruskan belajar
Panduan latihan3 minit bacaan
Jalur rintangan untuk pemula: mulakan dengan persediaan anda
Ketahui cara mengenal pasti jalur rintangan anda, pratonton latihan dan pilih senaman berpandu pertama anda dalam Band.
peralatan3 minit bacaan
Bina gim di rumah dengan jalur rintangan
Rancang ruang senaman jalur rintangan yang padat, semak keperluan peralatan dan pilih latihan untuk persediaan yang sebenarnya anda miliki.
Prinsip latihan3 minit bacaan
Apakah latihan rintangan berubah-ubah? Panduan jalur rintangan praktikal
Ketahui cara regangan jalur rintangan mengubah rintangan, sebab persediaan penting dan cara membandingkan sesi tanpa menganggap label jalur rintangan sebagai pemberat yang tepat.
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Jalur rintangan vs. mesin kabel: apa yang berubah?
Bandingkan jalur rintangan dan rintangan kabel, sauh, pemilihan beban dan persediaan pergerakan sebelum memilih senaman untuk rumah atau gim.