perpustakaan senaman band rintangan · Gluteus
Jalan Sisi dengan Band
Terokai jalur rintangan sisi dari perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
Jalan Sisi dengan Band
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Gelung pendek dipakai di sekeliling paha, seperti yang ditunjukkan dalam latihan ini. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Glutes, pinggul
- Otot sekunder
- Peha dalam, luar
Arahan daripada apl
- Letakkan jalur rintangan betul-betul di atas lutut anda dan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Mencangkung ke dalam pendirian sukan dan ambil langkah ke kiri.
- Teruskan mengambil langkah kecil ke kiri dan kemudian ulangi di sebelah kanan.
Kekal rendah sepanjang pergerakan, pastikan kepala, leher, dan tulang belakang anda neutral dan libatkan glute anda sepenuhnya. Langkah kaki anda dari selebar pinggul ke selebar bahu dan bernafas dalam-dalam, dengan irama yang lancar dan mantap.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.