perpustakaan senaman band rintangan · Gluteus
Clamshell dengan Resistance Band
Terokai kulit kerang jalur rintangan daripada perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
Clamshell dengan Resistance Band
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Gelung pendek dipakai di sekeliling paha, seperti yang ditunjukkan dalam latihan ini. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Peha luar, glutes
- Otot sekunder
- Pinggul, peha
Arahan daripada apl
- Berbaring mengiring dengan lutut dibengkokkan sedikit, satu kaki di atas kaki yang lain, dan letakkan jalur rintangan di sekeliling kedua paha.
- Pastikan kaki anda rapat dan angkat lutut atas anda.
- Turunkan lutut anda kembali ke kedudukan awal, ulangi, dan kemudian tukar sisi.
Pastikan bahagian atas badan anda stabil dan santai, kekalkan tulang belakang anda neutral dan ketatkan teras. Hembus nafas semasa anda memutar pinggul atas anda dan angkat lutut. Tarik nafas semasa anda menurunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.