Jalur rintangan lwn. dumbbell: pilih untuk rutin anda
Kedua-duanya boleh menjadi alat latihan kekuatan yang berguna. jalur rintangan mudah dibungkus dan menukar ketegangan apabila ia meregang. Dumbbell menawarkan jisim yang dilabel dengan jelas dan perubahan beban yang mudah. Pilih sekitar latihan dan rutin yang anda ingin ulangi.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 minit bacaan
dikemas kini
Panduan praktikal daripada pembangun Band.
Bandingkan perbezaan praktikal
Pilihan yang tepat bergantung pada ruang anda dan cara anda memilih untuk berlatih. Ini adalah perbezaan biasa, bukan spesifikasi untuk setiap produk.
| Pertimbangan | Jalur rintangan | Dumbbells |
|---|---|---|
| Penyimpanan dan perjalanan | Biasanya padat dan ringan untuk dibawa | Lebih berat untuk diangkut; set boleh laras boleh menjimatkan ruang simpanan |
| Rintangan | Ketegangan berubah dengan regangan dan persediaan | Jisim kekal tetap; permintaan otot berubah dengan leverage |
| Kemajuan | Tukar jalur rintangan atau preskripsi sambil memastikan persediaan konsisten | Pilih berat tetap lain atau laraskan beban |
| Keperluan peralatan | Sesetengah pergerakan memerlukan pemegang atau sauh yang serasi | Sesetengah pergerakan mendapat manfaat daripada bangku simpanan atau sokongan lain |
| Penjagaan | Periksa bahan elastik dan lampiran | Periksa cengkaman dan sebarang pelarasan atau mekanisme penguncian |
Keriting adalah contoh yang berguna
Dumbbell ditarik ke bawah di bawah graviti. Semasa curl, permintaan di sekeliling siku berubah apabila kedudukan lengan bawah berubah. Jisim yang berterusan tidak bermakna usaha yang berterusan.
Dengan jalur rintangan di bawah kaki anda, ketegangan biasanya meningkat apabila jalur rintangan memanjang. Pegangan, pendirian dan kedudukan lengan anda juga mempengaruhi pergerakan. Jalur rintangan yang dilabelkan dengan nombor yang sama dengan dumbbell tidak semestinya akan berasa setara.
Perkara yang disokong oleh penyelidikan kekuatan
Kajian Lopes yang dipautkan di bawah membandingkan rintangan elastik dengan peralatan konvensional dan mendapati tiada kelebihan yang jelas untuk peningkatan kekuatan merentas kajian yang disertakan. Ia menyokong jalur rintangan sebagai pilihan latihan yang berguna; ia tidak menetapkan bahawa setiap latihan jalur rintangan menghasilkan pertumbuhan otot yang sama dengan senaman dumbbell.
Baca bukti membina ototPilih satu, atau gunakan kedua-duanya
jalur rintangan sesuai dengan rutin yang perlu bergerak atau masuk ke dalam ruang kecil. Dumbbell mungkin sesuai dengan anda apabila memilih dan mengulangi perkara jisim luaran tertentu. Rutin bercampur juga munasabah: anda tidak memerlukan satu alat untuk memenangi setiap kategori.
Bandingkan persediaan penuh yang sebenarnya anda akan gunakan, termasuk peralatan gantian dan aksesori. Harga berbeza-beza, jadi angka penjimatan universal akan mengelirukan.
Keputusan yang anda boleh buat sebelum membeli apa-apa
Tulis tiga pergerakan yang anda mahu dalam rutin anda. Untuk setiap satu, semak peralatan yang tersedia, cara anda menyediakannya dan cara anda akan mengulangi persediaan itu pada masa akan datang. Kemudian pilih alat yang sesuai dengan keperluan tersebut.
| keadaan awak | Langkah seterusnya yang berguna |
|---|---|
| Anda sudah memiliki dumbbell dan berlatih dengan selesa di rumah | Teruskan menggunakannya di tempat yang sesuai. Tambahkan jalur rintangan hanya untuk pergerakan atau keperluan perjalanan tertentu. |
| Anda memerlukan kit kecil untuk perjalanan | Pratonton latihan jalur rintangan yang sepadan dengan kit dan ruang yang sebenarnya anda akan miliki. |
| Anda mahukan pilihan berat yang boleh diulang dengan mudah | Bandingkan kenaikan dumbbell dengan perubahan persediaan jalur rintangan yang anda perlukan. |
| Anda inginkan kemudahan rumah dan peralatan gim | Berikan setiap alat peranan dan bukannya mengharapkan penggantian senaman yang sama. |
Demonstrasi keriting kami menjadikan persediaan jalur rintangan kelihatan. Ia tidak memberikan penukaran daripada berat dumbbell anda kepada warna jalur rintangan.
Rancang bahagian jalur rintangan dalam Band
Pratonton persediaan senaman sebelum menggantikan jalur rintangan untuk pergerakan dumbbell yang biasa. Gunakan Builder untuk mengatur latihan yang sesuai dan menetapkan masa, rehat dan pusingan mereka. Demonstrasi Band menerangkan persediaan jalur rintangan; mereka bukan coaching dumbbell.
Buat rutin band rintangan andaSumber penyelidikan
Sebelum anda berlatih
Pilih jumlah senaman yang sesuai dengan keupayaan semasa anda. Berhenti untuk kesakitan, pening, atau sesak nafas yang luar biasa. Jika kecederaan atau keadaan kesihatan menjejaskan senaman, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.
Sesi seterusnya anda bermula di sini.
Ambil perkara yang anda pelajari ke dalam Band dengan latihan berpandu, pemasa selang waktu dan isyarat suara.
Teruskan belajar
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Kumpulan rintangan vs. gim: di manakah anda akan berlatih?
Bandingkan latihan band rintangan rumah dengan keahlian gim untuk peralatan, masa, kos, bimbingan dan konsistensi.
Perbandingan peralatan3 minit bacaan
Jalur rintangan vs. mesin kabel: apa yang berubah?
Bandingkan jalur rintangan dan rintangan kabel, sauh, pemilihan beban dan persediaan pergerakan sebelum memilih senaman untuk rumah atau gim.
Prinsip latihan3 minit bacaan
Apakah latihan rintangan berubah-ubah? Panduan jalur rintangan praktikal
Ketahui cara regangan jalur rintangan mengubah rintangan, sebab persediaan penting dan cara membandingkan sesi tanpa menganggap label jalur rintangan sebagai pemberat yang tepat.
Bukti latihan3 minit bacaan
Adakah jalur rintangan membina otot? Apa yang dikatakan oleh bukti
Fahami bukti untuk jalur rintangan, perbezaan antara kekuatan dan pertumbuhan otot, dan cara praktikal untuk menstruktur latihan.