perpustakaan senaman band rintangan · Lengan
Bicep curl dengan resistance band
Terokai ikal bisep jalur rintangan daripada perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
Bicep curl dengan resistance band
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Jalur rintangan dengan pemegang, dipegang di bawah kaki anda seperti yang diterangkan dalam apl. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Bisep
- Otot sekunder
- Lengan Bawah
Arahan daripada apl
- Mulakan pergerakan dengan melangkah ke jalur rintangan dengan kaki anda selebar bahu, jari kaki ditunjuk sedikit.
- Pegang pemegang jalur rintangan di setiap tangan, ketatkan perut anda dan luruskan punggung bawah anda.
- Tegakkan dada anda dan pandang ke hadapan.
- Menggunakan cengkaman bawah tangan atau genggaman penumbuk tukul, perlahan-lahan tarik jalur rintangan ke arah bahu anda.
- Pastikan lengan atas anda di tempatnya, gerakkan hanya lengan bawah anda.
- Sebaik sahaja anda mencapai bahagian atas pergerakan, jeda, dan perlahan-lahan turunkan jalur rintangan ke kedudukan permulaan.
- Jangan mengunci siku anda.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.