perpustakaan senaman band rintangan · Kaki
jalur rintangan Squat
Terokai jongkong jalur rintangan dari perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
jalur rintangan Squat
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Jalur rintangan dengan pemegang, dipegang di bawah kaki anda seperti yang diterangkan dalam apl. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Hamstring, Kuadrisep
- Otot sekunder
- Betis, Gluteus & Fleksor Pinggul
Arahan daripada apl
- Mulakan pergerakan dengan melangkah ke jalur rintangan dengan kaki anda selebar bahu, jari kaki ditunjuk sedikit.
- Bawa tangan anda ke bahu anda, simpan pemegang jalur rintangan di belakang bahu anda.
- Kekalkan teras anda dan tegakkan dada anda.
- Bengkokkan dahulu di lutut kemudian di pinggul.
- Pastikan dada tegak dan kencangkan perut.
- Seharusnya tiada gerbang di belakang anda.
- Jeda apabila paha anda selari dengan lantai, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, rasakan ketegangan dari jalur rintangan di quadriceps anda.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.