perpustakaan senaman band rintangan · Bahu
Angkat depan dengan resistance band
Terokai bahagian hadapan bahu jalur rintangan daripada perpustakaan senaman Band, dengan demonstrasi pergerakan apl, arahan dan otot sasaran.
Daripada apl Band
Angkat depan dengan resistance band
Muatkan ilustrasi pergerakan apabila anda sudah bersedia.
Peralatan dan otot
Jalur rintangan dengan pemegang, dipegang di bawah kaki anda seperti yang diterangkan dalam apl. Tiada sauh pintu digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Bahu
Arahan daripada apl
- Pegang pemegang jalur rintangan di setiap tangan, pijak bahagian tengah jalur rintangan dengan kedua-dua kaki.
- Berdiri tegak dengan teras yang ketat dan belakang rata.
- Mulakan dengan mengangkat tangan anda lurus ke atas di hadapan anda dengan cengkaman atas tangan.
- Pastikan untuk mengekalkan sedikit bengkok pada siku pada setiap masa.
- Jeda di bahagian atas untuk merasakan penguncupan kemudian perlahan-lahan turunkan jalur rintangan ke kedudukan permulaan.
Demonstrasi ini menerangkan latihan apl; mereka bukan preskripsi latihan individu. Gunakan arahan pengilang peralatan anda dan dapatkan panduan yang berkelayakan jika anda tidak pasti pergerakan itu.