शुरुआती लोगों के लिए प्रतिरोध बैंड: अपने सेटअप से शुरुआत करें
अपने पास मौजूद प्रतिरोध बैंड और उस गतिविधि से शुरुआत करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। उपकरण की पहचान करें, व्यायाम का पूर्वावलोकन करें, और अधिक प्रतिरोध जोड़ने से पहले एक प्रबंधनीय कसरत चुनें।
द्वारा Muslim Zabirov
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Band के डेवलपर से व्यावहारिक मार्गदर्शन।
1. अपने प्रतिरोध बैंड को पहचानें
एक छोटा बंद लूप, एक लंबा लूप और हैंडल वाली एक ट्यूब अलग-अलग सेटअप प्रदान करती है। व्यायाम प्रदर्शन में दिखाए गए आकार और अनुलग्नकों का मिलान करें; एक साझा रंग या मुद्रित वजन दो प्रतिरोध बैंडों को विनिमेय नहीं बनाता है।
अपने प्रतिरोध बैंड प्रकार की पहचान करें2. जगह बनाएं और उपकरण की जांच करें
फर्नीचर से टकराए बिना इस गतिविधि को पूरा करने के लिए पर्याप्त जगह साफ़ करें। उपयोग से पहले प्रतिरोध बैंड और अनुलग्नकों का निरीक्षण करें, और एंकरिंग, पहनने और खिंचाव की सीमा के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। केवल इसलिए फर्नीचर से लंगर न बनाएं क्योंकि यह मजबूत दिखता है।
- व्यायाम शुरू करने से पहले चटाई, हैंडल या लंगर की जांच कर लें।
- ऐसा प्रतिरोध चुनें जो आपको गति की दोनों दिशाओं को नियंत्रित करने दे।
- एक आरामदायक रेंज से शुरुआत करें और यदि आपको रीसेट करने की आवश्यकता हो तो रुकें।
3. टाइमर शुरू करने से पहले एक गतिविधि सीखें
प्रदर्शन, निर्देश और शामिल मांसपेशियों को देखने के लिए व्यायाम विवरण खोलें। बिना जल्दबाजी किए सेटअप आज़माएं. वेबसाइट लाइब्रेरी में वास्तविक Band प्रदर्शन शामिल हैं ताकि आप डाउनलोड करने से पहले देख सकें।
4. अपने पहले वर्कआउट का पूर्वावलोकन करें
Band में, वर्कआउट खोलें और रूटीन की अवधि, कठिनाई, अभ्यास और राउंड की समीक्षा करें। एक छोटा सत्र पहली यात्रा की योजना बनाना आसान बना सकता है। यह मानने के बजाय कि एक प्रतिरोध बैंड पूरी दिनचर्या में फिट बैठता है, प्रत्येक व्यायाम की जाँच करें।
तैयार होने पर प्रारंभ करें और जब भी आपको अधिक समय की आवश्यकता हो तो रोकें का उपयोग करें। टाइमर और ध्वनि संकेत संरचना प्रदान करते हैं; वे आपकी तकनीक का मूल्यांकन नहीं करते.
देखें कि Band वर्कआउट कैसे शुरू करेंआपकी पहली यात्रा: पूर्वावलोकन करें, चुनें, फिर प्रारंभ करें
सत्र शुरू करने से पहले, एक व्यायाम खोलें जो आपके उपकरण से मेल खाता हो। संभाले गए प्रतिरोध बैंड के लिए, कर्ल पेज पैरों के नीचे प्रतिरोध बैंड दिखाता है। एक छोटे लूप के लिए, क्लैमशेल पेज जांघों के आसपास प्लेसमेंट दिखाता है। ये उपकरण के उदाहरण हैं, दो-व्यायाम वर्कआउट नुस्खे नहीं।
जो आपके पास है उसकी तुलना प्रदर्शन से करें। यदि ग्रिप, प्लेसमेंट या रेंज मेल नहीं खाती है, तो आगे बढ़ने से पहले उपकरण गाइड पर वापस लौटें। एक बार जब आप दिनचर्या में गतिविधियों की जांच कर लें, तो उसके दौर और समय की समीक्षा करें ताकि पहली बार आने वाला संकेत कोई आश्चर्य की बात न हो।
5. एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसे आप दोहरा सकें
सीखते समय सेटअप को परिचित रखें। जब दिनचर्या प्रबंधनीय हो जाए, तो नियंत्रण बनाए रखते हुए एक समय में एक ही चर की समीक्षा करें, जैसे दोहराव या प्रतिरोध। आपको प्रत्येक सत्र में सब कुछ बदलने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप व्यायाम का क्रम चुनना, आराम करना और अपने आप को गोल करना चाहते हैं तो बिल्डर का उपयोग करें।
अपनी खुद की दिनचर्या बनाएंइससे पहले कि आप प्रशिक्षण लें
व्यायाम की वह मात्रा चुनें जो आपकी वर्तमान क्षमता के अनुकूल हो। दर्द, चक्कर आना, या असामान्य सांस फूलने पर रुकें। यदि कोई चोट या स्वास्थ्य स्थिति व्यायाम को प्रभावित करती है, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
आपका अगला सत्र यहां शुरू होता है.
निर्देशित वर्कआउट, अंतराल टाइमर और आवाज संकेतों के साथ आप जो सीखते हैं उसे Band में लें।
सीखते रहो
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लूप बनाम ट्यूब प्रतिरोध बैंड: कौन सा सेटअप आपके लिए उपयुक्त है?
हैंडल के साथ लंबे लूप, मिनी लूप और ट्यूब प्रतिरोध बैंड की तुलना करें, फिर अपने सेटअप के लिए वास्तविक Band व्यायाम प्रदर्शन खोजें।
आरंभ करना1 मिनट पढ़ने का समय
अपना पहला Band वर्कआउट खोजें
एक निर्देशित कसरत का पूर्वावलोकन करें, अभ्यासों की जाँच करें, और एक सत्र के लिए जगह बनाएं जो आपके दिन के अनुकूल हो।
उपकरण3 मिनट पढ़ने का समय
रेजिस्टेंस बैंड के साथ एक होम जिम बनाएं
एक कॉम्पैक्ट रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट स्पेस की योजना बनाएं, उपकरण आवश्यकताओं की जांच करें और उस सेटअप के लिए व्यायाम चुनें जो आपके पास वास्तव में है।
वर्कआउट बिल्डर1 मिनट पढ़ने का समय
ऐसा वर्कआउट बनाएं जो आपके दिन के अनुकूल हो
एक टेम्पलेट से शुरुआत करें या अपना खुद का व्यायाम चुनें, फिर क्रम, समय, आराम और दौर को समायोजित करें।