अपना वर्कआउट चुनें
ऐसा सत्र ढूंढें जो आपके समय और अनुभव के अनुकूल हो।
Resistance Band Training ऐप
प्रतिरोध बैंड वर्कआउट.
आपके अनुसार।
एक निर्देशित कसरत चुनें, व्यायाम निर्देशों और आवाज संकेतों का पालन करें, या अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं।
अपनी दिनचर्या का पूर्वावलोकन करें · अंतर्निहित वर्कआउट ऑफ़लाइन काम करते हैं
देखें यह कैसे काम करता है
आपका पहला वर्कआउट, तीन चरणों में।
अभ्यासों का पूर्वावलोकन करें
शुरू करने से पहले गतिविधियों और उपकरणों की जाँच करें।
संकेतों का पालन करें
टाइमर और ध्वनि संकेतों को आपका मार्गदर्शन करने दें। जब भी आपको आवश्यकता हो रुकें।
जानिए आगे क्या है.
अपनी गति से आगे बढ़ें.
निर्देशित वर्कआउट
शुरू करने से पहले अभ्यास, दोहराव और राउंड का पूर्वावलोकन करें। फिर अपने सत्र के दौरान टाइमर और ध्वनि संकेतों का पालन करें।
आपके व्यायाम. आपकी पुनरावृत्ति.
आपकी दिनचर्या.
वर्कआउट बिल्डर
लाइब्रेरी से व्यायाम चुनें और अपने दिन के अनुरूप काम, आराम और दौर निर्धारित करें।
- लाइब्रेरी से व्यायाम चुनें
- दोहराव, समय और आराम को समायोजित करें
- अपने सत्र के लिए दौर निर्धारित करें
अपना रूटीन सहेजें ताकि जब आप हों तो यह तैयार रहे।
ऐप में अपना बनाएंजो आपके पास है उससे शुरुआत करें
आपके पास कौन से प्रतिरोध बैंड हैं?
हैंडल, एक छोटा लूप, या एक लंबा प्रतिरोध बैंड? अपने उपकरण की पहचान करें और Band में दिखाए गए व्यायाम सेटअप का पता लगाएं।
व्यायाम पुस्तकालय
अपना आंदोलन खोजें.
देखें यह क्या काम करता है.
अपना अगला मूवमेंट चुनने में मदद के लिए निर्देशों और मांसपेशी समूहों के साथ प्रतिरोध-प्रतिरोध बैंड और बॉडीवेट अभ्यासों का अन्वेषण करें।
एक उपयुक्त प्रतिरोध बैंड और चलने के लिए जगह लाएँ। कुछ व्यायामों के लिए चटाई या लंगर की भी आवश्यकता होती है - व्यायाम शुरू करने से पहले जाँच लें।
व्यायाम लाइब्रेरी ब्राउज़ करें →
व्यायाम प्रदर्शन
आंदोलन देखें.
फिर अपनी चाल चलो.
प्रदर्शन का पूर्वावलोकन करने के लिए व्यायाम खोलें, इसके द्वारा लक्षित मांसपेशियों को देखें और शुरू करने से पहले निर्देश पढ़ें।
आंदोलन का पूर्वावलोकन करें
ऐप में प्रदर्शित व्यायाम देखें।
जानिए यह क्या काम करता है
प्राथमिक और द्वितीयक मांसपेशी समूहों की जाँच करें।
निर्देश पढ़ें
अपनी गति से सेटअप और गतिविधि संकेतों की समीक्षा करें।
आपके पहले
पहला सत्र.
शुरू करने से पहले जानने लायक कुछ बातें।
क्या ऐप मुफ़्त है?
ऐप डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है और इसमें वर्कआउट का चयन शामिल है। अतिरिक्त वर्कआउट के लिए Pro एक्सेस की आवश्यकता हो सकती है। उपलब्ध खरीदारी, कीमतें और नवीनीकरण की शर्तें आपके भुगतान करने से पहले ऐप में दिखाई जाती हैं और प्लेटफ़ॉर्म, क्षेत्र और संस्करण के अनुसार भिन्न हो सकती हैं।
क्या मैं एक नौसिखिया के रूप में शुरुआत कर सकता हूँ?
हाँ। शुरुआती गाइड से शुरुआत करें, फिर उस वर्कआउट का पूर्वावलोकन करें जो आपके अनुभव से मेल खाता हो। कुछ नियंत्रित गतिविधियाँ आज़माएँ, ब्रेक लें और जब भी ज़रूरत हो रुकें। शुरुआत करने के लिए आपको हर अंतराल को पूरा करना ज़रूरी नहीं है।
शुरुआती मार्गदर्शिका पढ़ेंमुझे किस उपकरण की जरूरत है?
आपको आपके द्वारा चुने गए व्यायामों के लिए उपयुक्त एक प्रतिरोध बैंड, आपके फोन और चलने के लिए पर्याप्त खाली जगह की आवश्यकता है। कुछ व्यायामों के लिए चटाई या उपयुक्त लंगर की आवश्यकता होती है। शुरू करने से पहले प्रत्येक व्यायाम और अपने प्रतिरोध बैंड निर्माता के निर्देशों की जाँच करें।
क्या मैं इंटरनेट के बिना प्रशिक्षण ले सकता हूँ?
ऐप में वर्कआउट और इंटरवल टाइमिंग शामिल है जो इंस्टॉलेशन के बाद ऑफ़लाइन काम करता है। ऐप को डाउनलोड करने या अपडेट करने, खरीदारी करने या पुनर्स्थापित करने और वेबसाइट लिंक खोलने के लिए इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता होती है। ऑफ़लाइन होने से पहले अपनी कसरत और ध्वनि सेटिंग जांचें।
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आपका अगला वर्कआउट
यहाँ से शुरू होता है.
डाउनलोड करने के लिए नि:शुल्क, जिसमें चुनिंदा वर्कआउट शामिल हैं। अतिरिक्त वर्कआउट के लिए Pro एक्सेस की आवश्यकता हो सकती है।