परिवर्तनीय प्रतिरोध प्रशिक्षण क्या है? एक व्यावहारिक प्रतिरोध बैंड गाइड
परिवर्तनीय प्रतिरोध का अर्थ है किसी गति के दौरान बाहरी प्रतिरोध में परिवर्तन। एक इलास्टिक प्रतिरोध बैंड के साथ, जैसे-जैसे यह फैलता है, तनाव आम तौर पर बढ़ता जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यायाम अंत में सबसे कठिन हो जाता है: उत्तोलन और खींचने की दिशा भी मायने रखती है।
द्वारा Muslim Zabirov
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अद्यतन किया गया
Band के डेवलपर से व्यावहारिक मार्गदर्शन।
खिंचाव से तनाव बदल जाता है
लोचदार प्रतिरोध बैंड के माप से पता चलता है कि तनाव बढ़ाव के साथ बदलता रहता है। नीचे दिए गए अध्ययन में परिभाषित शर्तों के तहत विशेष उत्पादों को मापा गया; इसके परिणाम प्रत्येक प्रतिरोध बैंड के लिए सार्वभौमिक अंशांकन नहीं हैं।
व्यावहारिक उपाय यह है कि आप अपने सेटअप को दोहराने योग्य बनाए रखें। जब आप समान प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं तब भी एक अलग पकड़ लंबाई या प्रारंभिक स्थिति प्रतिरोध को बदल सकती है।
एक प्रतिरोध बैंड कर्ल का चित्र बनाएं
शुरुआत में, प्रतिरोध बैंड में अपेक्षाकृत कम खिंचाव हो सकता है। हैंडल को ऊपर उठाने से यह लंबा हो जाता है और इसका खिंचाव बढ़ जाता है। आपके अग्रबाहु का कोण भी बदलता है, जिससे कोहनी के आसपास की मांग प्रभावित होती है।
यह एक गुणात्मक स्पष्टीकरण है, स्क्रीनशॉट में प्रतिरोध बैंड के लिए मापा गया बल वक्र नहीं। ऐप प्रतिरोध बैंड तनाव को मापता नहीं है।
तीन शब्द जिन्हें भ्रमित करना आसान है
लेबल पढ़ते समय या उपकरण की तुलना करते समय इन अंतरों का उपयोग करें।
| अवधि | मतलब | व्यावहारिक निहितार्थ |
|---|---|---|
| Band तनाव | खिंचे हुए प्रतिरोध बैंड द्वारा उत्पन्न खींचने वाला बल | प्रतिरोध बैंड और उसके बढ़ाव पर निर्भर करता है |
| मांसपेशियों की मांग | आंदोलन के दौरान मांसपेशियों की मांग | उत्तोलन और शरीर की स्थिति के साथ भी परिवर्तन होता है |
| प्रगतिशील अधिभार | समय के साथ प्रशिक्षण की मांग बढ़ती जा रही है | एक ही पुनरावृत्ति के भीतर बदलते तनाव से भिन्न |
सत्रों की तुलना करना आसान बनाएं
प्रदर्शन में बदलाव का आकलन करने से पहले एक व्यायाम चुनें और उसके सेटअप को सुसंगत रखें।
- एक ही प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें और इसे स्पष्ट रूप से पहचानें।
- यदि लागू हो तो पकड़, शुरुआती स्थिति और लंगर की ऊंचाई को दोहराएं।
- गति की सीमा और नियंत्रण को सुसंगत रखें।
- केवल रंग पर निर्भर रहने के बजाय, सेटअप के साथ-साथ दोहराव या समय की समीक्षा करें।
प्रतिरोध वक्र क्या वादा नहीं कर सकता
बढ़ता हुआ तनाव वक्र स्वचालित रूप से किसी व्यक्ति के शक्ति वक्र से पूर्ण मेल नहीं खाता है। यह साबित नहीं करता है कि प्रतिरोध बैंड सार्वभौमिक रूप से सुरक्षित हैं, जोड़ों पर आसान हैं, या मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बेहतर हैं।
प्रतिरोध बैंड कितनी दूर तक जा सकता है, इसका परीक्षण करने के बजाय निर्माता की खिंचाव सीमाओं का पालन करें। किसी अन्य उत्पाद पर मापे गए ग्राफ़ से कभी भी सुरक्षित अधिकतम का अनुमान न लगाएं।
पढ़ें कि मांसपेशी-निर्माण अनुसंधान हमें क्या बता सकता हैकेवल प्रतिरोध बैंड का रंग ही नहीं, बल्कि एक सेटअप नोट भी रखें
एक उपयोगी तुलना के लिए "नीले प्रतिरोध बैंड" से अधिक की आवश्यकता होती है। सेटअप को अपने नोट्स में रिकॉर्ड करें ताकि आप पहचान सकें कि क्या बदलाव हुआ है। यह उदाहरण एक पेपर या नोट्स-ऐप चेकलिस्ट है, Band के बारे में कोई फीचर दावा नहीं है।
| अभिलेख | उदाहरण प्रविष्टि |
|---|---|
| व्यायाम | Band बाइसेप कर्ल |
| उपकरण | मेरा संभाला ट्यूब प्रतिरोध बैंड; विशिष्ट उत्पाद की पहचान करें |
| प्लेसमेंट | प्रदर्शन के बाद पैरों के नीचे |
| पकड़ और आरंभिक स्थिति | वही हैंडल, रुख और शुरुआती बांह की स्थिति |
| क्या हुआ? | दोहराव पूरा हुआ और क्या आंदोलन नियंत्रित रहा |
| अगली बार क्या बदला | किसी भी भिन्न प्रतिरोध बैंड, पकड़, रुख या सीमा को रिकॉर्ड करें |
यदि आप कार्य की अवधि को कम करते हैं और कम दोहराव पूरा करते हैं, तो सत्र अलग-अलग सेटअप का उपयोग करते हैं। यह मानने के बजाय कि आपने ताकत खो दी है, उस अंतर को रिकॉर्ड करें। चेकलिस्ट तुलना में सुधार करती है; यह बल को मापता नहीं है या समतुल्य वजन की गणना नहीं करता है।
विचार को Band में लागू करें
प्रदर्शन और निर्देशों का पूर्वावलोकन करें, फिर अपने चयनित आंदोलनों के लिए एक परिचित सेटअप का उपयोग करें। बिल्डर व्यायाम क्रम, समय, आराम और दौर को व्यवस्थित करने में मदद करता है। लंबी अवधि को मुफ्त अपग्रेड मानने के बजाय जानबूझकर दिनचर्या को समायोजित करें।
अपना अगला वर्कआउट व्यवस्थित करेंअनुसंधान स्रोत
इससे पहले कि आप प्रशिक्षण लें
व्यायाम की वह मात्रा चुनें जो आपकी वर्तमान क्षमता के अनुकूल हो। दर्द, चक्कर आना, या असामान्य सांस फूलने पर रुकें। यदि कोई चोट या स्वास्थ्य स्थिति व्यायाम को प्रभावित करती है, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
आपका अगला सत्र यहां शुरू होता है.
निर्देशित वर्कआउट, अंतराल टाइमर और आवाज संकेतों के साथ आप जो सीखते हैं उसे Band में लें।
सीखते रहो
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