प्रतिरोध बैंड बनाम डम्बल: अपनी दिनचर्या के लिए चुनें

व्यावहारिक अंतरों की तुलना करें

सही विकल्प आपके स्थान और आप कैसे प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करता है। ये विशिष्ट अंतर हैं, प्रत्येक उत्पाद के लिए विशिष्टताएँ नहीं।

कर्ल एक उपयोगी उदाहरण है

एक डम्बल गुरुत्वाकर्षण के तहत नीचे की ओर खींचता है। कर्ल के दौरान, कोहनी के आसपास की मांग बदल जाती है क्योंकि अग्रबाहु की स्थिति बदल जाती है। निरंतर द्रव्यमान का मतलब निरंतर प्रयास नहीं है।

आपके पैरों के नीचे एक प्रतिरोध बैंड के साथ, प्रतिरोध बैंड के लंबा होने पर तनाव आम तौर पर बढ़ जाता है। आपकी पकड़, रुख और बांह की स्थिति भी गति को प्रभावित करती है। डम्बल के समान संख्या वाला एक प्रतिरोध बैंड आवश्यक रूप से समतुल्य नहीं लगेगा।

शक्ति अनुसंधान किसका समर्थन करता है

नीचे दी गई लोप्स समीक्षा में पारंपरिक उपकरणों के साथ लोचदार प्रतिरोध की तुलना की गई और इसमें शामिल अध्ययनों में ताकत हासिल करने के लिए कोई स्पष्ट श्रेष्ठता नहीं पाई गई। यह एक उपयोगी प्रशिक्षण विकल्प के रूप में प्रतिरोध बैंड का समर्थन करता है; यह स्थापित नहीं करता है कि प्रत्येक प्रतिरोध बैंड व्यायाम डम्बल व्यायाम के समान मांसपेशियों की वृद्धि पैदा करता है।

एक चुनें, या दोनों का उपयोग करें

प्रतिरोध बैंड एक ऐसी दिनचर्या के लिए उपयुक्त होते हैं जिन्हें यात्रा करने या एक छोटी सी जगह में फिट करने की आवश्यकता होती है। किसी विशिष्ट बाहरी द्रव्यमान को चुनते और दोहराते समय डम्बल आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं। एक मिश्रित दिनचर्या भी उचित है: आपको हर श्रेणी में जीतने के लिए एक उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

उस पूर्ण सेटअप की तुलना करें जिसका आप वास्तव में उपयोग करेंगे, जिसमें प्रतिस्थापन उपकरण और सहायक उपकरण भी शामिल हैं। कीमतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए सार्वभौमिक बचत का आंकड़ा भ्रामक होगा।

एक निर्णय जो आप कुछ भी खरीदने से पहले ले सकते हैं

उन तीन गतिविधियों को लिखिए जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं। प्रत्येक के लिए, उपलब्ध उपकरण की जांच करें, आप इसे कैसे सेट अप करेंगे, और अगली बार आप उस सेटअप को कैसे दोहराएंगे। फिर वह उपकरण चुनें जो उन आवश्यकताओं को पूरा करता हो।

हमारा कर्ल प्रदर्शन प्रतिरोध बैंड सेटअप को दृश्यमान बनाता है। यह आपके डम्बल वजन से प्रतिरोध बैंड रंग में रूपांतरण प्रदान नहीं करता है।

Band में प्रतिरोध बैंड भाग की योजना बनाएं

परिचित डम्बल मूवमेंट के लिए प्रतिरोध बैंड को प्रतिस्थापित करने से पहले व्यायाम सेटअप का पूर्वावलोकन करें। उपयुक्त अभ्यासों की व्यवस्था करने और उनका समय, आराम और दौर निर्धारित करने के लिए बिल्डर का उपयोग करें। Band प्रदर्शन प्रतिरोध बैंड सेटअप का वर्णन करते हैं; वे डम्बल कोचिंग नहीं हैं।