रेजिस्टेंस बैंड के साथ एक होम जिम बनाएं

जगह से शुरुआत करें, खरीदारी की सूची से नहीं

अपनी पूरी पहुंच और प्रतिरोध बैंड के संचलन पथ के लिए जगह छोड़ें। स्थिर आधार चुनें और पालतू जानवरों, बच्चों और बाधाओं को व्यायाम क्षेत्र से दूर रखें। उनकी देखभाल के निर्देशों का पालन करते हुए, प्रतिरोध बैंड को सामग्री को नुकसान पहुंचाने वाली स्थितियों से दूर रखें।

बाहरी एंकर के बिना एक सरल सेटअप

कुछ व्यायाम आपके पैरों के नीचे एक प्रतिरोध बैंड या पैरों के चारों ओर एक मिनी लूप का उपयोग करते हैं। इससे आवश्यक उपकरण कम हो सकते हैं, लेकिन सटीक पकड़ और प्लेसमेंट अभी भी मायने रखता है। यह निर्णय लेने से पहले कि यह आपके स्थान पर फिट बैठता है, व्यक्तिगत अभ्यास का पूर्वावलोकन करें।

• आपके द्वारा चुने गए आंदोलनों के लिए एक उपयुक्त प्रतिरोध बैंड।
• यदि किसी गतिविधि के लिए फर्श की जगह और चटाई की आवश्यकता हो तो साफ़ करें।
• आपका फ़ोन ऐसे स्थान पर स्थित है जहाँ प्रदर्शन और नियंत्रण देखना आसान है।

जरूरत पड़ने पर ही एंकर जोड़ें

एक एंकर उन दिशाओं का विस्तार करता है जिनसे आप खींच सकते हैं। यह इंस्टॉलेशन और अनुकूलता आवश्यकताओं को भी जोड़ता है। एंकर निर्माता के निर्देशों और रेटेड उपकरण का उपयोग करें; प्रशिक्षण से पहले अनुलग्नकों का निरीक्षण करें। एक दीवार, दरवाज़ा, या पोस्ट स्वचालित रूप से एक सुरक्षित माउंटिंग पॉइंट नहीं है।

शुरू करने से पहले जांच लें कि आपकी चुनी हुई दिनचर्या में नियमित व्यायाम शामिल हैं या नहीं। यदि आपका सेटअप किसी एक का समर्थन नहीं कर सकता है, तो सुधार करने के बजाय कोई अन्य उपयुक्त दिनचर्या चुनें।

अपनी उपकरण सूची को कसरत बनाएं

Band वर्कआउट पूर्वावलोकन खोलें और प्रत्येक अभ्यास की समीक्षा करें। यदि आप हर गतिविधि का चयन करना पसंद करते हैं, तो बिल्डर आपको अपनी दिनचर्या बनाने और सहेजने की सुविधा देता है। सत्र से पहले दोहराव या समय, आराम और दौर की समीक्षा करें।

सामान खरीदने से पहले तीन गतिविधियों की जाँच करें

मान लीजिए कि आपके पास पहले से ही एक नियंत्रित प्रतिरोध बैंड है और आप खड़े कर्ल, झुकी हुई पंक्तियों और स्क्वैट्स का पता लगाना चाहते हैं। यहां जुड़े Band प्रदर्शनों में डोर एंकर के बजाय अंडर-फुट सेटअप का उपयोग किया गया है। पहले उन पृष्ठों की समीक्षा करने से यह पता चल सकता है कि उन विशेष आंदोलनों के लिए किसी एंकर की आवश्यकता नहीं है।

यह एक उपकरण-नियोजन उदाहरण है, पूर्ण या वैयक्तिकृत कार्यक्रम नहीं। यदि आपके द्वारा चुनी गई दिनचर्या में अन्य गतिविधियाँ शामिल हैं, तो उनका भी निरीक्षण करें। यह मानने के बजाय कि प्रत्येक प्रतिरोध बैंड वर्कआउट के लिए एक ही किट की आवश्यकता होती है, एक सत्यापित व्यायाम आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक सहायक उपकरण खरीदें।

• बाइसेप्स कर्ल्स की जांच करें
• मुड़ी हुई पंक्तियों की जाँच करें
• स्क्वैट्स की जाँच करें

जब कोई कारण हो तो विस्तार करें

एक बड़े सहायक बंडल की तुलना में दूसरा प्रतिरोध स्तर या अलग प्रतिरोध बैंड आकार अधिक उपयोगी हो सकता है। पहले तय करें कि आपको किस गतिविधि या समायोजन की आवश्यकता है। अनुकूलता और देखभाल आवश्यकताओं के साथ-साथ कीमत की तुलना करें।

Band एक प्रशिक्षण ऐप है, उपकरण विक्रेता नहीं। प्रदर्शन विशिष्ट सेटअप दिखाते हैं; किसी उत्पाद को खरीदने की तुलना में उनका मिलान करना अधिक उपयोगी है क्योंकि उस पर प्रतिरोध बैंड का लेबल लगा होता है।