प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

उपकरण और मांसपेशियाँ

ऐप में वर्णित अनुसार हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड, आपके पैरों के नीचे रखा जाता है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसेप्स

द्वितीयक मांसपेशियाँ

पिंडलियाँ, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स

ऐप से निर्देश

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए एक प्रतिरोध बैंड पर कदम रखकर आंदोलन शुरू करें।
2. प्रतिरोध बैंड के हैंडल को अपने कंधों के पीछे रखते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों तक लाएँ।
3. अपने कोर को संभालें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
4. पहले घुटनों पर झुकें फिर कूल्हों पर।
5. छाती को ऊपर और पेट को टाइट रखना सुनिश्चित करें।
6. आपकी पीठ में कोई आर्च नहीं होना चाहिए.
7. जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों तो रुकें, फिर अपने क्वाड्रिसेप्स में प्रतिरोध बैंड से तनाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।