रेजिस्टेंस बैंड बेंट ओवर रो

उपकरण और मांसपेशियाँ

ऐप में वर्णित अनुसार हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड, आपके पैरों के नीचे रखा जाता है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

मध्य पीठ / लैट्स

द्वितीयक मांसपेशियाँ

एब्स, बाइसेप्स

ऐप से निर्देश

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए एक प्रतिरोध बैंड पर कदम रखकर आंदोलन शुरू करें।
2. घुटनों पर थोड़ा झुकें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
3. संपूर्ण रूप से एक ब्रेस्ड कोर और सपाट पीठ बनाए रखें।
4. अपनी कोहनियों से आगे बढ़ते हुए, प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।
5. इस संकुचन को पकड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।