क्या प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों का निर्माण करते हैं? सबूत क्या कहते हैं

ताकत और मांसपेशियों का आकार अलग-अलग परिणाम हैं

आठ अध्ययनों की 2019 की व्यवस्थित समीक्षा में ताकत हासिल करने के लिए लोचदार या पारंपरिक प्रतिरोध की कोई स्पष्ट श्रेष्ठता नहीं पाई गई। इसका मुख्य परिणाम ताकत था, इसलिए यह प्रत्येक व्यायाम या प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए समान मांसपेशियों की वृद्धि स्थापित नहीं करता है। नीचे स्रोत 1 देखें।

सरकोपेनिक मोटापे से ग्रस्त वृद्ध महिलाओं में एक यादृच्छिक परीक्षण में 12 सप्ताह के लोचदार प्रतिरोध कार्यक्रम के बाद मांसपेशियों में सुधार की सूचना मिली। यह प्रत्येक पाठक के लिए समान परिणाम के वादे के बजाय, उस आबादी में संभावित लाभों का समर्थन करता है। नीचे स्रोत 2 देखें।

प्रगति को एक सुसंगत संदर्भ दें

पकड़, शुरुआती लंबाई या एंकरिंग बदलने पर एक ही प्रतिरोध बैंड अलग महसूस होता है। सत्रों की तुलना करते समय सेटअप को सुसंगत रखें। प्रतिरोध बैंड लेबल को सटीक भार उठाने के रूप में पढ़ने के बजाय दोहराव, नियंत्रण और प्रतिरोध की एक साथ समीक्षा करें।

जब व्यायाम प्रबंधनीय हो जाए, तो गति को नियंत्रित रखते हुए दिनचर्या को धीरे-धीरे समायोजित करें। एक योग्य व्यायाम पेशेवर आपके अनुभव और लक्ष्यों के अनुरूप प्रगति में मदद कर सकता है।

प्रतिरोध बैंड आपको क्या नहीं बताते

Band रंग एक सार्वभौमिक लोड स्केल नहीं है। व्यायाम प्रदर्शन एक गतिविधि दिखाते हैं, लेकिन यह नहीं बता सकते कि आपकी तकनीक या कार्यभार उपयुक्त है या नहीं। व्यथा, पसीना और पूरी कसरत मांसपेशियों की वृद्धि के माप नहीं हैं।

यह पृष्ठ Band से सामान्य शिक्षा है, व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खा नहीं। उद्धृत शोध ने Band ऐप का परीक्षण नहीं किया, और हम यह दावा नहीं करते हैं कि ऐप का उपयोग उन अध्ययन परिणामों को पुन: उत्पन्न करता है।

मांसपेशियों के निर्माण के दावे के बारे में पूछने के लिए तीन प्रश्न

किसी शीर्षक को स्वीकार करने से पहले, जांच लें कि क्या मापा गया, किसने भाग लिया और क्या दावा अध्ययन से परे है। यह बात हमारे अपने लेखों पर भी लागू होती है.

नीचे दिए गए स्रोत साक्ष्य को समझने के लिए शुरुआती बिंदु हैं, न कि किसी विशेष परिवर्तन या समय सीमा का वादा।

सत्र को व्यवस्थित करने के लिए Band का उपयोग करें

व्यायाम निर्देशों और मांसपेशी समूहों का पूर्वावलोकन करें, निर्देशित कसरत का पालन करें, या अपने चुने हुए क्रम और समय के साथ एक कस्टम दिनचर्या सहेजें। ये उपकरण एक सत्र की संरचना में मदद करते हैं; वे व्यक्तिगत कोचिंग का स्थान नहीं लेते।