प्रतिरोध बैंड पार्श्व उठाता है

उपकरण और मांसपेशियाँ

ऐप में वर्णित अनुसार हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड, आपके पैरों के नीचे रखा जाता है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

कंधे

द्वितीयक मांसपेशियाँ

एब्स

ऐप से निर्देश

1. अपने बाएँ पैर को प्रतिरोध बैंड के मध्य में रखें।
2. अधिकार के साथ आगे बढ़ें.
3. अपने पेट को कस लें और अपनी पीठ को मोड़ने से बचें।
4. हर समय कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखें, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने शरीर के किनारों से ऊपर उठाएं।
5. उठाते समय सामने वाले का पक्ष लेना सुनिश्चित करें।
6. एक बार जब आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर पहुंच जाएं, तो रुकें, संकुचन महसूस करें और धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।