रेजिस्टेंस बैंड बाइसेप कर्ल

उपकरण और मांसपेशियाँ

ऐप में वर्णित अनुसार हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड, आपके पैरों के नीचे रखा जाता है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

द्वितीयक मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

ऐप से निर्देश

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए एक प्रतिरोध बैंड पर कदम रखकर आंदोलन शुरू करें।
2. प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़कर, अपने पेट को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें।
3. अपनी छाती ऊपर रखें और आगे की ओर देखें।
4. अंडरहैंड ग्रिप या हथौड़ा मुट्ठी ग्रिप का उपयोग करके, धीरे-धीरे प्रतिरोध बैंड को अपने कंधों की ओर खींचें।
5. अपनी ऊपरी भुजा को यथास्थान रखें, केवल अपने अग्रबाहुओं को हिलाएँ।
6. एक बार जब आप गति के शीर्ष पर पहुंच जाएं, तो रुकें और धीरे-धीरे प्रतिरोध बैंड को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
7. अपनी कोहनियों को बंद न करें.

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।