रेजिस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

उपकरण और मांसपेशियाँ

ऐप में वर्णित अनुसार हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड, आपके पैरों के नीचे रखा जाता है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग्स

द्वितीयक मांसपेशियाँ

निचली पीठ

ऐप से निर्देश

1. प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़कर बीच की ओर बढ़ें।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और पंजों की उंगलियां आगे की ओर रहें।
3. अपने कोर को कस लें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
4. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं लेकिन घुटनों से नीचे नहीं।
5. फिर से, छाती को ऊपर रखें.
6. यह प्रारंभिक स्थिति है.
7. अपने ग्लूट्स को बलपूर्वक सिकोड़ें, उन्हें आगे की ओर धकेलें।
8. बस पीछे की ओर न झुकें.
9. आपके ग्लूट्स पूरी तरह से सिकुड़े होने चाहिए।
10. रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।