रेजिस्टेंस बैंड क्लैमशेल

उपकरण और मांसपेशियाँ

जांघों के चारों ओर पहना जाने वाला एक छोटा लूप, जैसा कि इस अभ्यास में दिखाया गया है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

बाहरी जांघें, नितंब

द्वितीयक मांसपेशियाँ

कूल्हे, जांघें

ऐप से निर्देश

1. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी तरफ लेटें, एक पैर दूसरे के ऊपर रखें, और दोनों जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें।
2. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने ऊपरी घुटने को ऊपर उठाएं।
3. अपने घुटने को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, दोहराएं, और फिर पक्षों को बदल दें।

अपने ऊपरी शरीर को स्थिर और शिथिल रखें, अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और कोर को कस लें। साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी कूल्हे को घुमाएँ और घुटने को ऊपर उठाएँ। साँस लेते हुए अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।