बैंड के साथ साइड वॉक

उपकरण और मांसपेशियाँ

जांघों के चारों ओर पहना जाने वाला एक छोटा लूप, जैसा कि इस अभ्यास में दिखाया गया है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

ग्लूट्स, कूल्हे

द्वितीयक मांसपेशियाँ

भीतरी, बाहरी जाँघें

ऐप से निर्देश

1. अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड रखें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
2. एथलेटिक मुद्रा में बैठ जाएं और बाईं ओर एक कदम उठाएं।
3. बाईं ओर छोटे-छोटे कदम उठाते रहें और फिर दाईं ओर दोहराएं।

पूरे आंदोलन के दौरान नीचे रहें, अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को तटस्थ रखें और अपने ग्लूट्स को पूरी तरह से संलग्न रखें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं और एक सहज और स्थिर लय के साथ गहरी सांस लें।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।