रेजिस्टेंस बैंड फ्रंट रेज

उपकरण और मांसपेशियाँ

ऐप में वर्णित अनुसार हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड, आपके पैरों के नीचे रखा जाता है। इस प्रदर्शन में किसी भी दरवाज़े के लंगर का उपयोग नहीं किया गया।

प्राथमिक मांसपेशियाँ

कंधे

ऐप से निर्देश

1. प्रत्येक हाथ में एक प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़कर, दोनों पैरों से प्रतिरोध बैंड के मध्य पर कदम रखें।
2. सख्त कोर और सपाट पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
3. अपने हाथों को ओवरहैंड पकड़ के साथ अपने सामने सीधा ऊपर उठाकर शुरुआत करें।
4. हर समय कोहनियों को हल्का सा मोड़ना सुनिश्चित करें।
5. संकुचन महसूस करने के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रतिरोध बैंड को प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

ये प्रदर्शन ऐप के अभ्यासों की व्याख्या करते हैं; वे कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण नुस्खे नहीं हैं। यदि आप आंदोलन के बारे में अनिश्चित हैं तो अपने उपकरण निर्माता के निर्देशों का उपयोग करें और योग्य मार्गदर्शन लें।