ยางยืดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น: เริ่มจากการตั้งค่าของคุณ
เริ่มต้นด้วยแถบต้านทานที่คุณมีและการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถควบคุมได้ ระบุอุปกรณ์ ดูตัวอย่างการออกกำลังกาย และเลือกการออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้ก่อนที่จะเพิ่มแรงต้านมากขึ้น
โดย Muslim Zabirov
เผยแพร่แล้ว 3 นาทีในการอ่าน
อัปเดตแล้ว
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้พัฒนา Band
1. ระบุวงต้านทานของคุณ
วงปิดแบบสั้น วงยาว และท่อที่มีด้ามจับรองรับการตั้งค่าที่แตกต่างกัน จับคู่รูปร่างและสิ่งที่แนบมาที่แสดงในแบบฝึกหัดสาธิต การใช้สีหรือน้ำหนักที่พิมพ์ร่วมกันไม่ได้ทำให้แถบความต้านทานสองเส้นใช้แทนกันได้
ระบุประเภทยางยืดออกกำลังกายของคุณ2.จัดห้องและตรวจสอบอุปกรณ์
มีพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์โดยไม่ต้องชนเฟอร์นิเจอร์ ตรวจสอบสายรัดและอุปกรณ์ยึดก่อนใช้งาน และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเกี่ยวกับขีดจำกัดการยึด การสึกหรอ และการยืดตัว อย่าใช้พุกกับเฟอร์นิเจอร์เพียงเพราะว่ามันดูแข็งแรง
- ตรวจสอบการออกกำลังกายเพื่อหาเสื่อ ที่จับ หรือสมอก่อนเริ่ม
- เลือกแนวต้านที่ให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้ทั้งสองทิศทาง
- เริ่มต้นด้วยช่วงที่สะดวกสบายและหยุดชั่วคราวหากคุณต้องการรีเซ็ต
3. เรียนรู้การเคลื่อนไหวก่อนเริ่มจับเวลา
เปิดรายละเอียดการออกกำลังกายเพื่อดูการสาธิต คำแนะนำ และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ลองตั้งค่าโดยไม่ต้องรีบร้อน ไลบรารีของเว็บไซต์มีการสาธิต Band จริง เพื่อให้คุณสามารถสำรวจก่อนดาวน์โหลด
4. ดูตัวอย่างการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ
ใน Band ให้เปิดการออกกำลังกายและตรวจสอบระยะเวลา ความยาก แบบฝึกหัด และรอบของกิจวัตร เซสชันที่สั้นลงจะทำให้การวางแผนการเยี่ยมชมครั้งแรกง่ายขึ้น ตรวจสอบการออกกำลังกายทุกครั้ง แทนที่จะคิดว่ามียางยืดออกกำลังกายเส้นเดียวที่เหมาะกับกิจวัตรทั้งหมด
เริ่มเมื่อพร้อมและใช้หยุดชั่วคราวทุกครั้งที่คุณต้องการเวลามากขึ้น ตัวจับเวลาและเสียงคิวจะมีโครงสร้าง พวกเขาไม่ได้ประเมินเทคนิคของคุณ
ดูวิธีเริ่มการออกกำลังกาย Bandการเข้าชมครั้งแรกของคุณ: ดูตัวอย่าง เลือก จากนั้นเริ่มต้น
ก่อนเริ่มเซสชั่น ให้เปิดแบบฝึกหัดที่ตรงกับอุปกรณ์ของคุณ สำหรับยางยืดออกกำลังกายแบบมีด้ามจับ หน้าม้วนงอจะแสดงยางยืดออกกำลังกายใต้ฝ่าเท้า สำหรับการวนซ้ำแบบสั้น หน้าแบบฝาพับจะแสดงตำแหน่งรอบต้นขา นี่เป็นตัวอย่างอุปกรณ์ ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายแบบสองครั้ง
เปรียบเทียบสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของกับการสาธิต หากด้ามจับ ตำแหน่ง หรือระยะไม่ตรงกัน ให้กลับไปที่คู่มืออุปกรณ์ก่อนดำเนินการต่อ เมื่อคุณตรวจสอบการเคลื่อนไหวในกิจวัตรแล้ว ให้ตรวจสอบรอบและเวลาของมัน เพื่อที่คิวตัวจับเวลาแรกจะไม่แปลกใจ
5. สร้างกิจวัตรที่คุณสามารถทำซ้ำได้
รักษาความคุ้นเคยในขณะที่เรียนรู้ เมื่อกิจวัตรสามารถจัดการได้ ให้ทบทวนตัวแปรทีละตัว เช่น การทำซ้ำหรือการต่อต้าน โดยที่ยังคงการควบคุมไว้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในแต่ละเซสชัน
ใช้ Builder เมื่อคุณต้องการเลือกลำดับการออกกำลังกาย พัก และปัดเศษตัวเอง
สร้างกิจวัตรของคุณเองก่อนที่คุณจะฝึกซ้อม
เลือกปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถในปัจจุบันของคุณ หยุดอาการปวด เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่สะดวกผิดปกติ หากการบาดเจ็บหรือสภาวะสุขภาพส่งผลต่อการออกกำลังกาย ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติ
เซสชันถัดไปของคุณเริ่มต้นที่นี่
นำสิ่งที่คุณเรียนรู้ไปใช้กับ Band ด้วยการออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำ ตัวจับเวลาแบบเว้นช่วง และคำสั่งเสียง
เรียนรู้ต่อไป
อุปกรณ์3 นาทีในการอ่าน
ยางยืดออกกำลังกายแบบ Loop vs. Tube: แบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
เปรียบเทียบลูปยาว มินิลูป และแถบต้านทานแบบท่อพร้อมที่จับ จากนั้นค้นหาการสาธิตการออกกำลังกาย Band จริงสำหรับการตั้งค่าของคุณ
เริ่มต้นใช้งาน1 นาทีในการอ่าน
ค้นหาการออกกำลังกาย Band ครั้งแรกของคุณ
ดูตัวอย่างการออกกำลังกายพร้อมคำแนะนำ ตรวจสอบการออกกำลังกาย และสร้างพื้นที่สำหรับเซสชั่นที่เหมาะกับวันของคุณ
อุปกรณ์3 นาทีในการอ่าน
สร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยยางยืดออกกำลังกาย
วางแผนพื้นที่ออกกำลังกายด้วยวงต้านทานที่มีขนาดกะทัดรัด ตรวจสอบข้อกำหนดของอุปกรณ์ และเลือกการออกกำลังกายสำหรับการตั้งค่าที่คุณเป็นเจ้าของจริงๆ
ตัวสร้างการออกกำลังกาย1 นาทีในการอ่าน
สร้างการออกกำลังกายที่เหมาะกับวันของคุณ
เริ่มต้นด้วยเทมเพลตหรือเลือกแบบฝึกหัดของคุณเอง จากนั้นปรับลำดับ เวลา พัก และรอบ