ยางยืดออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? หลักฐานบอกอะไร.

ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเป็นผลที่แตกต่างกัน

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2019 จากการศึกษา 8 เรื่อง พบว่าไม่มีความเหนือกว่าที่ชัดเจนของความต้านทานแบบยืดหยุ่นหรือแบบทั่วไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ผลลัพธ์หลักคือความแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงไม่ได้สร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เหมือนกันสำหรับการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมทุกครั้ง ดูแหล่งที่มา 1 ด้านล่าง

การทดลองแบบสุ่มในสตรีสูงอายุที่เป็นโรคอ้วนมวลกล้ามเนื้อน้อยรายงานว่ามวลกล้ามเนื้อดีขึ้นหลังจากโปรแกรมการต้านทานแบบยืดหยุ่นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ซึ่งสนับสนุนผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับประชากรนั้น แทนที่จะเป็นคำมั่นสัญญาว่าจะได้รับผลลัพธ์เดียวกันสำหรับผู้อ่านทุกคน ดูแหล่งที่มา 2 ด้านล่าง

ให้ความก้าวหน้าเป็นข้อมูลอ้างอิงที่สอดคล้องกัน

ยางยืดออกกำลังกายแบบเดียวกันให้ความรู้สึกแตกต่างเมื่อการยึดเกาะ ความยาวเริ่มต้น หรือการเปลี่ยนแปลงจุดยึด รักษาการตั้งค่าให้สอดคล้องกันเมื่อเปรียบเทียบเซสชัน ตรวจสอบการทำซ้ำ การควบคุม และการต่อต้านร่วมกัน แทนที่จะอ่านฉลากแถบความต้านทานเมื่อยกน้ำหนักได้อย่างแม่นยำ

เมื่อการออกกำลังกายสามารถจัดการได้ ให้ค่อยๆ ปรับกิจวัตรในขณะที่ควบคุมการเคลื่อนไหวไว้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยปรับความก้าวหน้าให้เหมาะกับประสบการณ์และเป้าหมายของคุณได้

ยางยืดตัวไหนไม่ได้บอกคุณ

สี Band ไม่ใช่สเกลโหลดสากล การสาธิตการออกกำลังกายจะแสดงการเคลื่อนไหว แต่ไม่สามารถบอกได้ว่าเทคนิคหรือปริมาณงานของคุณเหมาะสมหรือไม่ อาการปวด เหงื่อออก และการออกกำลังกายเสร็จสิ้นไม่ได้วัดการเติบโตของกล้ามเนื้อ

หน้านี้เป็นเพียงการศึกษาทั่วไปจาก Band ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการฝึกอบรมรายบุคคล การวิจัยที่อ้างถึงไม่ได้ทดสอบแอป Band และเราไม่ได้อ้างว่าการใช้แอปจะทำให้เกิดผลการศึกษาเหล่านั้นขึ้นมาใหม่

คำถามสามข้อที่ต้องถามเกี่ยวกับการกล่าวอ้างเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะยอมรับหัวข้อข่าว ให้ตรวจสอบว่ามีการวัดผลอะไรบ้าง ใครเข้าร่วม และการกล่าวอ้างนั้นนอกเหนือไปจากการศึกษาวิจัยหรือไม่ นอกจากนี้ยังใช้กับบทความของเราเองด้วย

แหล่งข้อมูลด้านล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการทำความเข้าใจหลักฐาน ไม่ใช่คำมั่นสัญญาในการเปลี่ยนแปลงหรือกำหนดเวลาโดยเฉพาะ

ใช้ Band เพื่อจัดระเบียบเซสชัน

ดูตัวอย่างคำแนะนำการออกกำลังกายและกลุ่มกล้ามเนื้อ ติดตามการออกกำลังกายที่แนะนำ หรือบันทึกกิจวัตรที่กำหนดเองพร้อมลำดับและเวลาที่คุณเลือก เครื่องมือเหล่านี้ช่วยจัดโครงสร้างเซสชัน พวกเขาไม่ได้แทนที่การฝึกสอนส่วนบุคคล