แคลมเชลล์ด้วยยางยืด

อุปกรณ์และกล้ามเนื้อ

พันห่วงสั้นๆ รอบต้นขา ดังที่แสดงในแบบฝึกหัดนี้ ไม่มีการใช้พุกประตูในการสาธิตนี้

กล้ามเนื้อเบื้องต้น

ต้นขาด้านนอก, ก้น

กล้ามเนื้อรอง

สะโพกต้นขา

คำแนะนำจากแอป

1. นอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อย ขาข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง แล้วสวมยางยืดออกกำลังกายรอบต้นขาทั้งสองข้าง
2. เก็บเท้าไว้ชิดกันและยกเข่าด้านบนขึ้น
3. ลดเข่าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ จากนั้นสลับข้าง

รักษาร่างกายส่วนบนให้มั่นคงและผ่อนคลาย รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและกระชับแกนกลางลำตัว หายใจออกขณะที่คุณหมุนสะโพกบนและยกเข่าขึ้น หายใจเข้าขณะที่คุณลดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การสาธิตเหล่านี้จะอธิบายแบบฝึกหัดของแอป ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการฝึกอบรมรายบุคคล ใช้คำแนะนำของผู้ผลิตอุปกรณ์ของคุณและขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว