เดินด้านข้างด้วยยางยืด

อุปกรณ์และกล้ามเนื้อ

พันห่วงสั้นๆ รอบต้นขา ดังที่แสดงในแบบฝึกหัดนี้ ไม่มีการใช้พุกประตูในการสาธิตนี้

กล้ามเนื้อเบื้องต้น

ก้นสะโพก

กล้ามเนื้อรอง

ต้นขาด้านในและด้านนอก

คำแนะนำจากแอป

1. วางแถบต้านทานไว้เหนือเข่าของคุณแล้วยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
2. หมอบลงในท่าทางนักกีฬาแล้วก้าวไปทางซ้าย
3. ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำทางด้านขวา

อยู่ในท่าที่ต่ำตลอดการเคลื่อนไหว รักษาศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง และเข้ากล้ามเนื้อก้นให้เต็มที่ ก้าวเท้าของคุณจากความกว้างระดับสะโพกไปจนถึงความกว้างระดับไหล่ แล้วหายใจลึกๆ ด้วยจังหวะที่ราบรื่นและสม่ำเสมอ

การสาธิตเหล่านี้จะอธิบายแบบฝึกหัดของแอป ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการฝึกอบรมรายบุคคล ใช้คำแนะนำของผู้ผลิตอุปกรณ์ของคุณและขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว